Ваші фітнес-дані, розблоковані

Безкоштовні інструменти для розрахунку потреб в енергії, аналізу активностей Garmin та максимізації тренувань. Обліковий запис не потрібен.

Доступно для всіх · WCAG 2.2 AA · Сумісне зі скрін-рідерами · Навігація з клавіатури

Калькулятор TDEE

Розрахуйте свої Загальні Добові Енерговитрати з точністю. Використовує формули Міффліна-Сент Джеора, Харріса-Бенедикта та Кетч-Макардла.

Аналізатор файлів FIT

Завантажте файл FIT або GPX від Garmin та отримайте миттєвий аналіз — зони ЧСС, графіки темпу, сплити тощо.

Конвертер файлів

Миттєво конвертуйте між форматами FIT, TCX, GPX та CSV. 6 конвертерів, усі безкоштовні та приватні — дані ніколи не покидають ваш пристрій.

Конструктор тренувань

Створюйте силові тренування з підходами, повтореннями, відпочинком та вагами. Експортуйте JSON, сумісний з Garmin, для імпорту в Garmin Connect.

Калькулятор темпу

Конвертуйте між темпом та швидкістю, розраховуйте час фінішу для будь-якої дистанції та генеруйте сплити на км або на милю.

Калькулятор зон ЧСС

Розрахуйте тренувальні зони ЧСС за формулою 220-вік, Таніка або Карвонена. Вивід 5 та 3 зон, сумісний з Garmin.

Калькулятор сплітів

Генеруйте рівні, негативні або позитивні стратегії сплітів для будь-якої дистанції. Перегляд цілей на км та накопиченого часу.

Предиктор часу забігу

Передбачте свій час марафону за результатом 5K або 10K за формулою Рігеля. Працює для будь-якої пари дистанцій від 1K до 100K.

Калькулятор жирової маси

Оцініть відсоток жиру в тілі за методом ВМС США або формулою Деуренберга ІМТ. Показує нежирну масу, жирову масу та категорію.

Оцінювач VO₂max

Оцініть свою аеробну здатність за будь-яким результатом забігу методом Джека Деніелса. Отримайте персоналізовані темпи тренувань для всіх п'яти зон.

Калькулятор спалених калорій

Розрахуйте калорії, спалені при 35+ видах активності, включаючи адаптивні спорти. Використовує перевірені значення МЕТ.

Конструктор зон

Створюйте власні зони ЧСС та потужності з редагованими назвами. Включає зони потужності велоспорту на основі FTP.

Конструктор інтервалів

Створюйте інтервальні тренування з власними повтореннями, дистанціями та цілями темпу. Експортуйте JSON Garmin Connect.

Калькулятор гідратації

Розраховуйте спожиття рідини, потреби електролітів та цільову гідратацію на годину для тренувань та дня забігу.

Калькулятор каденсу

Розраховуйте каденс бігу, довжину кроку та кроки на хвилину від вашого темпу або зросту.

Калькулятор потужності бігу

Оцініть вати для бігу на основі темпу, ваги тіла, ухилу та умов вітру.

Генератор паса темпу

Створіть роздруковуваний пас темпу забігу зі сплітами на км або на милю для будь-якої дистанції забігу.

Планувальник дня забігу

Введіть забіг та цільовий час, щоб отримати план темпу, оцінку калорій, графік гідратації, час гелів та роздрукований список спорядження.

Аналізатор висот маршруту

Завантажте файл GPX для аналізу набору та втрати висоти, ухилу та інтерактивного графіка профілю висот.

Щотижневий журнал тренувань

Завантажте кілька файлів FIT, GPX або TCX для повного тижневого підсумку тренувань.

Комплексні інструменти

Інструменти все-в-одному, що об'єднують кілька калькуляторів — введіть один раз, отримайте все.