Чому варто структурувати тренувальний тиждень?
Ефективне тренування дотримується продуманої тижневої структури, яка балансує навантаження та відновлення. Принцип прогресивного перевантаження працює лише в поєднанні з достатнім відпочинком. Добре структурований тижень чергує важкі та легкі дні, забезпечує хоча б один день відпочинку та розподіляє різні стимули (витривалість, швидкість, сила). Дослідження показують, що спортсмени зі структурованими планами прогресують швидше.
Поширені помилки в тижневому плануванні
Найпоширеніша помилка — планування важких тренувань на послідовні дні. Тіло адаптується під час відпочинку. Правило 80/20 добре підтверджене: приблизно 80% тижневого об'єму має бути низькоінтенсивним. Спортсмени на візках повинні дотримуватися тих самих принципів зі специфічними для виду спорту адаптаціями.
Про цей інструмент
Планувальник тижня поєднує шість модулів для створення персоналізованого плану тренувань з одного результату забігу. Він обчислює VO2max, виводить темп за Деніелсом, розподіляє їх за тижневим шаблоном для конкретної мети та надає інтервальні тренування для Garmin.
Як генерується тижневий план
Кожна ціль (5K, 10K, напівмарафон, марафон, загальна форма) має шаблон типів тренувань відповідно до кількості доступних днів. Шаблон розподіляє легкі пробіжки, інтервали, темпові та довгі забіги в оптимальній послідовності. Силові тренування додаються в дні без бігу.
Збереження плану
Ваші дані зберігаються в localStorage браузера, щоб ви могли повернутися без повторного введення. Обліковий запис не потрібен, дані не надсилаються на сервер.