Про raacon/

raacon/ створює безкоштовні, доступні інструменти фітнесу для всіх — від спортсменів-змагальників до повсякденних фізкультурників, включаючи адаптивних спортсменів та людей з інвалідністю.

Усі наші інструменти працюють у вашому браузері. Ваші дані залишаються на вашому пристрої. Ми не зберігаємо, не продаємо та не ділимося жодною особистою інформацією. Сайт підтримується ненав'язливою рекламою.

Безкоштовні інструменти

Калькулятор TDEE

Розрахуйте свої Загальні Добові Енерговитрати з точністю. Використовує формули Міффліна-Сент Джеора, Харріса-Бенедикта та Кетч-Макардла.

Аналізатор файлів FIT

Завантажте файл FIT або GPX від Garmin та отримайте миттєвий аналіз — зони ЧСС, графіки темпу, сплити тощо.

Конвертер файлів

Миттєво конвертуйте між форматами FIT, TCX, GPX та CSV. 6 конвертерів, усі безкоштовні та приватні — дані ніколи не покидають ваш пристрій.

Конструктор тренувань

Створюйте силові тренування з підходами, повтореннями, відпочинком та вагами. Експортуйте JSON, сумісний з Garmin, для імпорту в Garmin Connect.

Калькулятор темпу

Конвертуйте між темпом та швидкістю, розраховуйте час фінішу для будь-якої дистанції та генеруйте сплити на км або на милю.

Калькулятор зон ЧСС

Розрахуйте тренувальні зони ЧСС за формулою 220-вік, Таніка або Карвонена. Вивід 5 та 3 зон, сумісний з Garmin.

Калькулятор сплітів

Генеруйте рівні, негативні або позитивні стратегії сплітів для будь-якої дистанції. Перегляд цілей на км та накопиченого часу.

Предиктор часу забігу

Передбачте свій час марафону за результатом 5K або 10K за формулою Рігеля. Працює для будь-якої пари дистанцій від 1K до 100K.

Калькулятор жирової маси

Оцініть відсоток жиру в тілі за методом ВМС США або формулою Деуренберга ІМТ. Показує нежирну масу, жирову масу та категорію.

Оцінювач VO₂max

Оцініть свою аеробну здатність за будь-яким результатом забігу методом Джека Деніелса. Отримайте персоналізовані темпи тренувань для всіх п'яти зон.

Калькулятор спалених калорій

Розрахуйте калорії, спалені при 35+ видах активності, включаючи адаптивні спорти. Використовує перевірені значення МЕТ.

Конструктор зон

Створюйте власні зони ЧСС та потужності з редагованими назвами. Включає зони потужності велоспорту на основі FTP.

Конструктор тренувань

Конструктор інтервалів

Створюйте інтервальні тренування з власними повтореннями, дистанціями та цілями темпу. Експортуйте JSON Garmin Connect.

Планувальник дня забігу

Введіть забіг та цільовий час, щоб отримати план темпу, оцінку калорій, графік гідратації, час гелів та роздрукований список спорядження.

Аналізатор висот маршруту

Завантажте файл GPX для аналізу набору та втрати висоти, ухилу та інтерактивного графіка профілю висот.

Щотижневий журнал тренувань

Завантажте кілька файлів FIT, GPX або TCX для повного тижневого підсумку тренувань.

Комплексні інструменти

Інструменти все-в-одному, що об'єднують кілька калькуляторів — введіть один раз, отримайте все.

Профіль бігової продуктивності

Один результат → VO₂max, прогнози для 12 дистанцій, 5 темпів Деніелса, зони ЧСС та інтервали для експорту.

Калькулятор рекомпозиції тіла

Жир Navy + всі 3 формули ОМТ (вкл. Кетч-Макардл) + TDEE + макронутрієнти + витрати калорій + графік сушки.

Аналізатор активності

Завантажте FIT, TCX або GPX для повного аналізу — профіль висот, розподіл зон ЧСС, калорії, оцінка VO₂max та експорт.

Планувальник харчування дня забігу

Прогнозований час → спалені калорії → 3-денний план завантаження вуглеводів → графік заправки на км → цілі відновного харчування.

Планувальник тренувального тижня

Введіть результат і мету для персоналізованого 7-денного плану з цілями темпу, зонами ЧСС, інтервалами Garmin та силовими днями.

Навантаження тренувань з кількох файлів

Завантажте до 5 активностей для розрахунку TSS на сесію та перегляду графіка Форми (CTL), Втоми (ATL) та Стану (TSB).

Підтримувані пристрої та формати

raacon/ працює з будь-яким фітнес-пристроєм, який експортує стандартні формати файлів:

Пристрої

Garmin
Polar
Suunto
COROS
Wahoo
Apple Watch
Fitbit

Формати файлів

FIT — Повні дані: GPS, ЧСС, потужність, каденс, кола
TCX — ЧСС, каденс, кола, GPS-координати
GPX — GPS-треки та точки маршруту
CSV — Експорт для аналізу в електронних таблицях

Відгуки та проблеми доступності

Якщо ви зіткнулися з бар'єрами доступності при використанні raacon/, будь ласка, повідомте нас. Ми серйозно ставимося до кожного звіту і прагнемо вирішувати проблеми швидко.

Контакт: mail@raacon.no