Як користуватися щотижневим журналом тренувань
Експортуйте файли активностей з вашого пристрою або додатку, потім перетягніть їх усі одразу в цей інструмент. Можна змішувати формати — підтримуються FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (універсальний стандарт GPS) та TCX (старий формат Garmin).
Експорт активностей із поширених додатків
- Garmin Connect: Відкрити активність → ⋯ → Експортувати оригінал (файл FIT)
- Strava: Відкрити активність → ⋯ → Експортувати GPX
- Suunto App: Відкрити активність → Поділитися → Експортувати як FIT
- Wahoo Elemnt: Активності синхронізуються як FIT до вашого облікового запису Wahoo або Strava
Чому тренувальне навантаження має значення
Відстеження тижневих підсумків — особливо стабільності обсягу та набору висоти — допомагає безпечно застосовувати прогресивне навантаження. Загальна рекомендація — збільшувати тижневу дистанцію не більше ніж на 10% за тиждень. Різкі стрибки навантаження є основним предиктором травм від перевантаження у витривалих спортсменів.