Про цей інструмент
Аналіз тренувального навантаження допомагає зрозуміти, чи ви нарощуєте форму, накопичуєте надто багато втоми, чи готові до змагань. Три ключові метрики — CTL, ATL і TSB — адаптовані з моделі TRIMP (Training Impulse) доктора Еріка Баністера, широко використовуваної тренерами з витривалості.
Що таке TSS?
Training Stress Score (TSS) кількісно оцінює тренувальне навантаження одного заняття. Він враховує як інтенсивність, так і тривалість. Легка годинна пробіжка може дати 40–60 TSS, тоді як інтенсивне інтервальне тренування — 80–120 TSS.
CTL, ATL, TSB пояснення
Chronic Training Load (CTL) — це 42-денне експоненційне ковзне середнє TSS — ваш «фітнес». Acute Training Load (ATL) — це 7-денне середнє — ваша «втома». Training Stress Balance (TSB) — це CTL мінус ATL — ваша «форма». Позитивний TSB означає, що ви свіжі. Негативний — що ви несете втому. Хороші результати на змаганнях зазвичай відбуваються при TSB від 0 до +15.