Як імпортувати тренування в Garmin Connect
Garmin Connect дозволяє імпортувати тренування через JSON-файли. Після завантаження файлу тренування:
- Відкрийте Garmin Connect у браузері (connect.garmin.com)
- Перейдіть до Training → Workouts
- Натисніть Import Workout і виберіть завантажений файл .json
- Тренування з'являється у вашій бібліотеці та синхронізується з годинником при наступному підключенні
- На годиннику: Training → Workouts → My Workouts
Типи бігових інтервалів
Джек Деніелс класифікує бігові інтервали за інтенсивністю відносно VO₂max:
- Інтервал (I-pace): ~95–100% VO₂max. Класичні повторення 1000м–1200м. Розвиває VO₂max безпосередньо.
- Поріг (T-pace): ~84–88% VO₂max. Темпові пробіжки 20–40 хв або круїзні інтервали. Підвищує лактатний поріг.
- Повторення (R-pace): ~105%+ VO₂max. Короткі повтори 200–400м з повним відновленням. Розвиває швидкість та економічність.