Генератор паса темпу — Роздруковуваний марафон та пас темпу забігу

Дистанція забігу

Цільовий час

години

хвилини

секунди

Інтервал відсічок

Стратегія спліту

Однаковий темп протягом усієї гонки

Таблиця темпу: 42.20 км

Мета: 3:30:00 (відсічки EVEN)

Дистанція	Час відсічки	Накопичений	Темп
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Стратегії темпу на гонках

Таблиця темпу — це друкований або наручний гід, який показує цільові часи відсічок для вашої гонки. Він допомагає підтримувати рівномірний темп та уникати занадто швидкого старту.

Рівні відсічки

Бігти з однаковим темпом протягом усієї гонки. Це найпростіша стратегія, яка добре працює для досвідчених бігунів, які знають свій рівень підготовки.

Негативні відсічки

Бігти другу половину швидше за першу. Це золотий стандарт для дистанційних гонок — починайте обережно та нарощуйте швидкість, коли інші сповільнюються.

Позитивні відсічки

Бігти першу половину швидше, а потім сповільнитися в другій. Зазвичай не рекомендується, але деякі елітні спортсмени використовують це на трасах зі стартом на спуску.

Як користуватися таблицею темпу

Роздрукуйте та обгорніть навколо зап'ястя, або збережіть на телефоні/годиннику
Перевіряйте накопичений час на кожній позначці відсічки
Залишайте запас 5–10 секунд на кожному контрольному пункті для бігу по дотичних
Коригуйте, якщо умови значно відрізняються від очікуваних
Використовуйте відсічки для координації темпу з іншими у групових гонках