Як планувати відсічки на гонці
Відсічка — це ваш час на кожному сегменті км або милі під час гонки. Планування відсічок заздалегідь допомагає підтримувати рівномірний темп та уникати провалу в другій половині.
Негативні відсічки — Золотий стандарт
Бігти другу половину гонки трохи швидше за першу — найефективніша стратегія. Вона зберігає глікоген на початку та дозволяє нарощувати швидкість, коли інші сповільнюються.
Рівні відсічки
Бігти точно з однаковим темпом протягом усієї гонки вимагає дисципліни, але дуже ефективно. Більшість світових рекордів встановлюються з майже рівними відсічками.
Позитивні відсічки — Чого уникати
Занадто швидкий старт здається легким на перших кілометрах, але призводить до болісної другої половини. Якщо ви постійно біжите з позитивними відсічками, спробуйте стартувати на 10–15 секунд на км повільніше.