Що таке профіль бігової продуктивності?
Профіль бігової продуктивності аналізує ваші результати змагань та тренувальні дані, щоб виявити ваші сильні та слабкі сторони як бігуна. Порівнюючи ваші часи на різних дистанціях — від 800 м до марафону — цей інструмент визначає, чи ви природно швидкісний чи витривалісний атлет. Він використовує перевірені формули для оцінки VO2max, прогнозування часу на дистанціях, які ви не бігали, та пропозицій щодо фокусу тренувань для максимального прогресу.
Наприклад, якщо ваш час на 5 км прогнозує марафон за 3:15 за формулою Рігеля, але ваш реальний час — 3:35, це виявляє прогалину у витривалості — ваша швидкість добра, але вам потрібно більше довгих тренувань або краща стратегія темпу. Навпаки, якщо ви бігаєте марафони швидше прогнозу з 5 км, ви природний атлет витривалості, який міг би різко покращитися з більшою роботою над швидкістю.
Як VO2max оцінюється з часів змагань
VO2max (максимальне споживання кисню) — це золотий стандарт вимірювання аеробної форми. Лабораторне тестування потребує дорогого обладнання, але результати змагань дають надійну оцінку. Цей інструмент використовує метод VDOT Джека Деніелса, який відображає часи змагань на еквівалентні значення VO2max. 5 км за 20 хвилин відповідає приблизно 52 мл/кг/хв, а 17 хвилин — близько 60 мл/кг/хв. Елітні марафонці зазвичай мають VO2max 70–85 мл/кг/хв для чоловіків і 60–75 для жінок.
Формула Рігеля для прогнозування змагань
Формула Пітера Рігеля (1981) прогнозує час змагань на одній дистанції на основі відомого часу на іншій: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Показник 1,06 відображає те, що ви сповільнюєтесь зі збільшенням дистанції — не лінійно, а з передбачуваною швидкістю. Цей інструмент застосовує формулу до всіх стандартних дистанцій, тож ви можете ввести один нещодавній результат і отримати прогнози для 800 м, 1500 м, 5 км, 10 км, півмарафону та марафону. Прогнози найточніші, коли референсне змагання в межах 2–3× від цільової дистанції.
Поширені помилки у профілюванні продуктивності
Використання тренувальних забігів замість змагань для прогнозів дає неточні результати — формула Рігеля та таблиці VDOT припускають максимальне зусилля. Змагання давніше 3 місяців може не відображати вашу поточну форму. Умови траси мають значення: горбиста траса або спекотна погода можуть додати 5–10% до часу. Не порівнюйте часи на дуже різних дистанціях — ваш час на 400 м говорить дуже мало про ваш марафонський потенціал.
Про цей інструмент
Профіль бігової продуктивності поєднує оцінку VO2max та систему тренувальних темпів Джека Деніелса з формулою прогнозування Рігеля та зонами пульсу Karvonen в одному калькуляторі. Ввівши лише один нещодавній результат забігу, ви отримаєте повну картину вашої поточної фізичної форми.
Як оцінюється VO2max
Формула Джека Деніелса обчислює VO2max з будь-якої бігової продуктивності, знаходячи відсоток VO2max, який можна підтримувати протягом забігу. Чим довший забіг, тим менший відсоток можна підтримувати — це враховано у формулі.
Прогноз забігу Riegel
Формула Рігеля (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) прогнозує продуктивність на нових дистанціях. Показник 1.06 відображає фізіологічну вартість довших дистанцій. Прогнози найточніші для дистанцій у межах 4× від вашого введеного забігу.