Темп vs. відчуте навантаження
Цифри темпу розповідають лише частину історії. Один і той самий темп 5:30/км може бути легким на рівній дорозі та жорстоким на горбистій стежці у спеку. Зовнішні фактори: температура (1–3% на 5°C вище 15°C), висота (VO2max падає ~3% на 1000м), вітер, рельєф. Шкала RPE 1–10 залишається одним із найнадійніших показників навантаження.
Як користуватися калькулятором темпу
Безкоштовний калькулятор темпу raacon/ допомагає бігунам і велосипедистам конвертувати між темпом, швидкістю та часом фіншу для будь-якої дистанції. Усі обчислення виконуються повністю у вашому браузері — жодні дані не надсилаються на жодний сервер.
Темп до часу фіншу
Введіть цільовий темп (наприклад, 5:30 хв/км) та дистанцію забігу. Калькулятор миттєво покаже ваш прогнозований час фіншу разом з повною таблицею сплітів, щоб ви могли відстежити прогрес на кожному кілометрі або милі.
Цільовий час до необхідного темпу
Маєте цільовий час на умі? Введіть цільовий час фіншу та дистанцію забігу, щоб дізнатися, який темп на кілометр (або милю) вам потрібно дотримуватися протягом усього забігу. Використовуйте стандартні дистанції забігу — 5K, 10K, напівмарафон, марафон — для швидкого введення.
Конвертування швидкості в темп
Бігові доріжки та велокомп'ютери часто показують швидкість у км/год. Використовуйте цей режим для конвертування швидкості, такої як 10,0 км/год, у еквівалентний темп 6:00 хв/км.
Типові темпи забігу
| Темп (хв/км) | Швидкість (км/год) | 5K | 10K | Півмарафон | Марафон |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |