Потужність бігу: виміряйте своє зусилля
Потужність бігу — це механічна робота, яку виконують ваші м'язи, вимірювана у ватах. На відміну від частоти серцевих скорочень (яка змінюється залежно від форми, кофеїну та спеки), потужність дає об'єктивний показник зусилля і особливо корисна для контролю темпу на різноманітному рельєфі.
Потужність (W) = (Метаболічна вартість × Вага) + Опір повітря ÷ Механічна ефективність
Фактори, що впливають на потужність бігу
- Нахил: Підйом значно збільшує потребу в потужності; спуск зменшує її
- Вітер: Зустрічний вітер збільшує опір повітря; попутний зменшує його
- Висота: Розріджене повітря зменшує опір, але збільшує метаболічні потреби
- Маса тіла: Важчі бігуни потребують більше потужності для того ж темпу
- Ефективність бігу: Краща економічність = менше потужності для тієї ж швидкості
Тренувальні зони потужності
Подібно до зон пульсу, зони потужності допомагають структурувати тренування. Легкі пробіжки мають бути 1,0–1,5 w/kg, темпові 2,0–2,5 w/kg, а інтервали VO₂макс 2,5–3,5 w/kg. Цей калькулятор допоможе встановити власні зони.