Конструктор зон — Користувацький калькулятор зон ЧСС та потужності

Зони ЧСС

Вік

Спокійна ЧСС (bpm) опціонально

Оцінена Max HR: 185 уд/хв · Використовуючи відсоток max HR

Ваші зони ЧСС

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

уд/хв · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

уд/хв · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

уд/хв · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

уд/хв · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

уд/хв · 90–100%

Порада: Щоб ввести зони в Garmin Connect, перейдіть до Тренування → Зони ЧСС → Користувацький

Пояснення зон тренування пульсу

Зони тренування розділяють ваш діапазон пульсу на смуги інтенсивності, кожна з яких спрямована на різні фізіологічні адаптації. Правильне використання зон допомагає збалансувати тренувальне навантаження та відновлення.

Метод Карвонена

Коли ви вказуєте ЧСС у стані спокою, калькулятор використовує метод Карвонена (резерв ЧСС), який є більш персоналізованим, ніж прості відсотки від максимальної ЧСС:

Цільова ЧСС = ((МаксЧСС − ЧССспокою) × інтенсивність%) + ЧССспокою

Введення зон у Garmin Connect

Пристрої Garmin не імпортують файли зон — вам потрібно вводити діапазони BPM вручну. У веб-версії Garmin Connect перейдіть до Тренування → Зони ЧСС, виберіть пристрій і введіть значення BPM для кожної зони.