Vos données fitness, libérées

Outils gratuits pour calculer vos besoins énergétiques, analyser vos activités Garmin et tirer le meilleur de votre entraînement. Sans compte requis.

Accessible à tous · WCAG 2.2 AA · Compatible lecteur d'écran · Navigation clavier

Calculateur TDEE

Calculez vos Dépenses Énergétiques Totales Journalières avec précision. Utilise les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle.

Analyseur de fichiers FIT

Déposez un fichier FIT ou GPX Garmin pour une analyse instantanée — zones de fréquence cardiaque, graphiques d'allure, splits et plus.

Convertisseur de fichiers

Convertissez entre les formats FIT, TCX, GPX et CSV instantanément. 6 convertisseurs, tous gratuits et privés — les données ne quittent jamais votre appareil.

Constructeur d'entraînements

Créez des entraînements de force avec séries, répétitions, temps de repos et poids. Exportez JSON compatible Garmin à importer dans Garmin Connect.

Calculateur d'allure

Convertissez entre allure et vitesse, calculez le temps d'arrivée pour n'importe quelle distance et générez des splits par km ou par mile.

Calculateur de zones FC

Calculez vos zones d'entraînement cardiaques avec la formule 220-âge, Tanaka ou Karvonen. Sortie 5 zones et 3 zones compatible Garmin.

Calculateur de splits

Générez des stratégies de splits réguliers, négatifs ou positifs pour n'importe quelle distance. Voir les objectifs par km et les temps cumulés.

Prédicteur de temps de course

Prédisez votre temps de marathon à partir d'un résultat 5K ou 10K avec la formule Riegel. Fonctionne pour toute paire de distances.

Calculateur de masse grasse

Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode Navy américaine ou la formule Deurenberg IMC. Affiche la masse maigre, la masse grasse et la catégorie.

Estimateur VO₂max

Estimez votre capacité aérobie à partir de n'importe quel résultat de course avec la méthode Jack Daniels. Obtenez des allures d'entraînement personnalisées.

Calculateur de calories brûlées

Calculez les calories brûlées pour 35+ activités dont les sports adaptés. Utilise les valeurs MET validées du Compendium des Activités Physiques.

Constructeur de zones

Créez des zones FC et de puissance personnalisées avec des noms modifiables. Inclut les zones de puissance cyclisme basées sur le FTP.

Constructeur d'intervalles

Créez des séances d'intervalles de course avec répétitions, distances et objectifs d'allure personnalisés. Exportez JSON Garmin Connect.

Calculateur d'hydratation

Calculez l'apport en liquides, les besoins en électrolytes et les objectifs d'hydratation par heure pour l'entraînement et le jour de la course.

Calculateur de cadence

Calculez la cadence de course, la longueur de la foulée et les pas par minute à partir de votre allure ou votre taille.

Calculateur de puissance de course

Estimez les watts de course à partir de l'allure, du poids corporel, de la pente et des conditions de vent.

Générateur de band de pace

Créez un bracelet de rythme de course imprimable avec des splits par km ou par mile pour toute distance de course.

Planificateur de jour de course

Saisissez votre course et votre objectif pour obtenir un plan de rythme, estimation de calories, calendrier d'hydratation et liste d'équipement.

Analyseur de dénivelé

Téléchargez un fichier GPX pour analyser le dénivelé positif, négatif, la pente et un graphique de profil d'élévation interactif.

Journal d'entraînement hebdomadaire

Téléchargez plusieurs fichiers FIT, GPX ou TCX pour un résumé d'entraînement hebdomadaire complet — distance totale, temps, dénivelé et statistiques FC.

Outils composés

Outils tout-en-un combinant plusieurs calculateurs — saisissez une fois, obtenez tout.