Stratégies de progression des intervalles
Construire des séances d'intervalles n'est que la première étape — les faire progresser sur des semaines produit les gains de forme. Quatre leviers : plus de répétitions, intervalles plus longs, repos réduit ou allure plus rapide. Ne changez qu'une variable à la fois. Toujours 10–15 minutes d'échauffement.
Comment importer des entraînements dans Garmin Connect
Garmin Connect permet d'importer des entraînements via des fichiers JSON. Après avoir téléchargé votre fichier :
- Ouvrez Garmin Connect sur le web (connect.garmin.com)
- Allez dans Entraînement → Entraînements
- Cliquez sur Importer un entraînement et sélectionnez votre fichier .json
- L'entraînement apparaît dans votre bibliothèque et se synchronise avec votre montre
- Sur votre montre : Entraînement → Entraînements → Mes entraînements
Types d'intervalles de course
Jack Daniels classe les intervalles de course par intensité relative au VO₂max :
- Intervalle (I-pace) : ~95–100% VO₂max. Répétitions classiques de 1000m–1200m. Développe directement le VO₂max.
- Seuil (T-pace) : ~84–88% VO₂max. Courses au seuil de 20–40 min ou intervalles de croisière. Élève le seuil lactique.
- Répétition (R-pace) : ~105%+ VO₂max. Répétitions courtes de 200–400m avec récupération complète. Développe la vitesse et l'économie.