À propos de raacon/
raacon/ crée des outils fitness gratuits et accessibles pour tous — des athlètes de compétition aux sportifs du quotidien, y compris les athlètes adaptés et les personnes handicapées.
Tous nos outils s'exécutent dans votre navigateur. Vos données restent sur votre appareil. Nous ne stockons, ne vendons ni ne partageons aucune information personnelle. Le site est soutenu par une publicité non intrusive.
Outils gratuits
Calculateur TDEE
Calculez vos Dépenses Énergétiques Totales Journalières avec précision. Utilise les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle.
Analyseur de fichiers FIT
Déposez un fichier FIT ou GPX Garmin pour une analyse instantanée — zones de fréquence cardiaque, graphiques d'allure, splits et plus.
Convertisseur de fichiers
Convertissez entre les formats FIT, TCX, GPX et CSV instantanément. 6 convertisseurs, tous gratuits et privés — les données ne quittent jamais votre appareil.
Constructeur d'entraînements
Créez des entraînements de force avec séries, répétitions, temps de repos et poids. Exportez JSON compatible Garmin à importer dans Garmin Connect.
Calculateur d'allure
Convertissez entre allure et vitesse, calculez le temps d'arrivée pour n'importe quelle distance et générez des splits par km ou par mile.
Calculateur de zones FC
Calculez vos zones d'entraînement cardiaques avec la formule 220-âge, Tanaka ou Karvonen. Sortie 5 zones et 3 zones compatible Garmin.
Calculateur de splits
Générez des stratégies de splits réguliers, négatifs ou positifs pour n'importe quelle distance. Voir les objectifs par km et les temps cumulés.
Prédicteur de temps de course
Prédisez votre temps de marathon à partir d'un résultat 5K ou 10K avec la formule Riegel. Fonctionne pour toute paire de distances.
Calculateur de masse grasse
Estimez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode Navy américaine ou la formule Deurenberg IMC. Affiche la masse maigre, la masse grasse et la catégorie.
Estimateur VO₂max
Estimez votre capacité aérobie à partir de n'importe quel résultat de course avec la méthode Jack Daniels. Obtenez des allures d'entraînement personnalisées.
Calculateur de calories brûlées
Calculez les calories brûlées pour 35+ activités dont les sports adaptés. Utilise les valeurs MET validées du Compendium des Activités Physiques.
Constructeur de zones
Créez des zones FC et de puissance personnalisées avec des noms modifiables. Inclut les zones de puissance cyclisme basées sur le FTP.
Constructeur d'entraînements
Créez des entraînements de force avec séries, répétitions, temps de repos et poids. Exportez JSON compatible Garmin à importer dans Garmin Connect.
Constructeur d'intervalles
Créez des séances d'intervalles de course avec répétitions, distances et objectifs d'allure personnalisés. Exportez JSON Garmin Connect.
Planificateur de jour de course
Saisissez votre course et votre objectif pour obtenir un plan de rythme, estimation de calories, calendrier d'hydratation et liste d'équipement.
Analyseur de dénivelé
Téléchargez un fichier GPX pour analyser le dénivelé positif, négatif, la pente et un graphique de profil d'élévation interactif.
Journal d'entraînement hebdomadaire
Téléchargez plusieurs fichiers FIT, GPX ou TCX pour un résumé d'entraînement hebdomadaire complet — distance totale, temps, dénivelé et statistiques FC.
Outils composés
Outils tout-en-un combinant plusieurs calculateurs — saisissez une fois, obtenez tout.
Profil de performance à la course
Un résultat → VO₂max, prédictions pour 12 distances, 5 allures Daniels, zones FC et intervalles exportables.
Calculatrice de recomposition corporelle
Graisse Navy + 3 formules BMR (incl. Katch-McArdle) + TDEE + macros + calories activité + calendrier de sèche.
Analyseur d'activité
Téléchargez FIT, TCX ou GPX pour une analyse complète — profil d'élévation, distribution des zones FC, calories, estimation VO₂max et export.
Planificateur de nutrition de course
Temps prévu → calories brûlées → plan de charge glucidique 3 jours → calendrier de ravitaillement → objectifs de nutrition de récupération.
Planificateur de semaine d'entraînement
Saisissez votre résultat et objectif pour obtenir un plan personnalisé de 7 jours avec allures, zones FC, intervalles Garmin et jours de force.
Charge d'entraînement multi-fichiers
Téléchargez jusqu'à 5 activités pour calculer le TSS par séance et voir votre graphique Forme (CTL), Fatigue (ATL) et Condition (TSB).
Appareils et formats pris en charge
raacon/ fonctionne avec tout appareil fitness qui exporte des formats de fichiers standard :
Appareils
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formats de fichiers
- FIT — Données complètes : GPS, FC, puissance, cadence, tours
- TCX — FC, cadence, tours, coordonnées GPS
- GPX — Traces GPS et points de passage
- CSV — Export pour analyse tableur
Retours et problèmes d'accessibilité
Si vous rencontrez des obstacles d'accessibilité en utilisant raacon/, veuillez nous en informer. Nous prenons chaque rapport au sérieux et visons à résoudre les problèmes rapidement.
Contact : mail@raacon.no