Principes de surcharge progressive
La surcharge progressive est le fondement de tout entraînement de force. Moyens de progresser : augmenter le poids (2.5–5kg haut du corps, 5–10kg bas du corps), ajouter des répétitions, ajouter des séries, réduire le repos ou améliorer la technique. Les débutants peuvent augmenter chaque séance. L'export Garmin JSON guide à travers chaque exercice.
Créez des entraînements Garmin de musculation — outil gratuit
Le constructeur d'entraînement intégré de Garmin Connect est lent et nécessite plusieurs chargements de page. Cet outil vous permet de concevoir une séance de musculation complète en moins d'une minute et de télécharger un fichier JSON importable directement — pas de compte nécessaire, aucune donnée envoyée à un serveur.
Qu'est-ce qu'un fichier JSON d'entraînement Garmin ?
Garmin Connect utilise un schéma JSON spécifique pour décrire les entraînements structurés. Chaque exercice est un RepeatGroupDTO contenant des objets ExecutableStepDTO pour la série active et la période de repos. Le fichier spécifie la catégorie d'exercice, le nom, le nombre de répétitions ou la durée, le poids et le temps de repos par série.
Appareils Garmin compatibles
Les entraînements de musculation importés fonctionnent sur Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2, et tous les appareils avec le profil d'activité musculation Garmin. Une fois importé, l'entraînement est envoyé à votre montre via Garmin Connect Mobile.
Suivi des poids
Si vous entrez une valeur de poids, elle est incluse dans l'étape d'entraînement et s'affichera sur votre montre pendant la série. Garmin enregistre également le poids dans votre historique d'activité, facilitant le suivi de la surcharge progressive.