Pourquoi structurer votre semaine d'entraînement ?
Un entraînement efficace suit une structure hebdomadaire délibérée équilibrant charge et récupération. Le principe de surcharge progressive ne fonctionne qu'avec une récupération adéquate. Une semaine bien structurée alterne jours difficiles et faciles, assure au moins un jour de repos complet et répartit les stimuli. La recherche montre que les athlètes suivant des plans structurés progressent plus vite.
Erreurs courantes dans la planification hebdomadaire
L'erreur la plus courante est de programmer des séances intenses les jours consécutifs. Le corps s'adapte au repos. La règle 80/20 est bien documentée : environ 80% du volume hebdomadaire doit être à faible intensité. Les athlètes en fauteuil roulant doivent suivre les mêmes principes avec des adaptations spécifiques.
À propos de cet outil
Le planificateur de semaine combine six modules pour créer un plan d'entraînement personnalisé à partir d'un résultat de course. Il calcule votre VO2max, dérive les allures d'entraînement Daniels, les mappe à un modèle hebdomadaire spécifique et fournit des séances d'intervalles prêtes pour Garmin.
Comment le plan hebdomadaire est généré
Chaque objectif (5K, 10K, semi-marathon, marathon, forme générale) a un modèle de type de séance adapté au nombre de jours disponibles. Le modèle distribue les courses faciles, intervalles, tempo et longues dans la séquence optimale. La musculation est ajoutée les jours sans course quand le temps le permet.
Enregistrer votre plan
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