Puissance de course : Mesurez votre effort
La puissance de course est le travail mécanique produit par vos muscles, mesuré en watts. Contrairement à la fréquence cardiaque (qui varie selon la forme, la caféine et la chaleur), la puissance vous donne une mesure objective de l'effort et est particulièrement utile pour le rythme en terrain varié.
Puissance (W) = (Coût métabolique × Poids) + Résistance de l’air ÷ Efficacité mécanique
Facteurs affectant la puissance de course
- Pente : La montée augmente considérablement la demande de puissance ; la descente la réduit
- Vent : Le vent de face augmente la résistance de l'air ; le vent arrière la diminue
- Altitude : L'air plus fin réduit la traînée mais augmente la demande métabolique
- Poids corporel : Les coureurs plus lourds nécessitent plus de puissance pour la même allure
- Efficacité de course : Meilleure économie = moins de puissance nécessaire pour la même vitesse
Zones d'entraînement de puissance
Comme les zones de fréquence cardiaque, les zones de puissance aident à structurer l'entraînement. Les courses faciles devraient être à 1,0–1,5 w/kg, les courses au seuil à 2,0–2,5 w/kg, et les intervalles VO₂max à 2,5–3,5 w/kg. Ce calculateur vous aide à établir vos propres zones.