Qu'est-ce qu'un profil de performance en course ?
Un profil de performance en course analyse vos résultats de course et vos données d'entraînement pour révéler vos forces et faiblesses en tant que coureur. En comparant vos temps sur différentes distances — du 800 m au marathon — cet outil identifie si vous êtes naturellement un athlète orienté vitesse ou endurance. Il utilise des formules établies pour estimer votre VO2max, prédire vos temps de course sur des distances non courues et suggérer où votre entraînement devrait se concentrer pour une amélioration maximale.
Par exemple, si votre temps au 5 km prédit un marathon en 3h15 selon la formule de Riegel, mais votre temps réel est de 3h35, cela révèle un déficit d'endurance — votre vitesse est bonne, mais vous avez besoin de plus de sorties longues ou d'une meilleure stratégie d'allure. Inversement, si vous courez des marathons plus vite que prédit par votre 5 km, vous êtes un athlète d'endurance naturel qui pourrait s'améliorer considérablement avec plus de travail de vitesse.
Comment le VO2max est estimé à partir des temps de course
Le VO2max (consommation maximale d'oxygène) est la référence pour mesurer la capacité aérobie. Les tests en laboratoire nécessitent un équipement coûteux, mais les performances en course fournissent une estimation fiable. Cet outil utilise la méthode VDOT de Jack Daniels, qui associe les temps de course à des valeurs VO2max équivalentes. Un 5 km en 20 minutes correspond à environ 52 ml/kg/min, tandis qu'un 5 km en 17 minutes correspond à environ 60 ml/kg/min. Les marathoniens d'élite ont typiquement des VO2max de 70–85 ml/kg/min pour les hommes et 60–75 pour les femmes.
La formule de Riegel pour la prédiction de course
La formule de Peter Riegel (1981) prédit le temps de course à une distance à partir d'un temps connu à une autre : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'exposant 1,06 reflète le fait que vous ralentissez avec la distance — pas linéairement, mais à un rythme prévisible. Cet outil applique la formule à toutes les distances standard, vous pouvez donc entrer un seul résultat récent et obtenir des prédictions pour le 800 m, 1500 m, 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. Les prédictions sont plus précises quand la course de référence est dans un rapport de 2–3× par rapport à la distance cible.
Erreurs courantes dans le profilage de performance
Utiliser des entraînements au lieu de courses pour les prédictions produit des résultats inexacts — la formule de Riegel et les tables VDOT supposent un effort maximal. Une course de plus de 3 mois peut ne pas refléter votre forme actuelle. Les conditions de parcours comptent : un parcours vallonné ou un temps chaud peut ajouter 5–10 % à votre temps. Ne comparez pas des temps sur des distances très différentes — votre temps au 400 m dit très peu sur votre potentiel marathon.
À propos de cet outil
Le profil de performance de course combine l'estimation VO2max de Jack Daniels et son système d'allures d'entraînement avec la formule de prédiction de Riegel et les zones de fréquence cardiaque Karvonen dans un seul calculateur. En entrant un seul résultat de course récent, vous obtenez un aperçu complet de votre forme actuelle.
Comment le VO2max est estimé
La formule de Jack Daniels calcule le VO2max à partir de toute performance de course en trouvant le pourcentage de VO2max pouvant être maintenu pendant la durée de la course. Plus la course est longue, plus le pourcentage que vous pouvez maintenir est bas — cela est pris en compte dans la formule.
Prédiction de course Riegel
La formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) prédit la performance à de nouvelles distances. L'exposant 1.06 reflète le coût physiologique des distances plus longues. Les prédictions sont plus précises pour les distances dans un facteur 4× de votre course saisie.