Cadence de course et longueur de foulée
La cadence de course est le nombre de pas que vous faites par minute (spm). La plupart des coureurs maintiennent une cadence entre 160 et 190 spm, selon l'allure, la taille et le niveau de forme. La longueur de foulée est la distance parcourue par pas, mesurée en mètres.
Vitesse de course (m/s) = Longueur de foulée × (Cadence ÷ 60)
Pourquoi la cadence est importante
- Une cadence plus élevée (180+ spm) réduit le temps de contact au sol et les forces d'impact, améliorant l'efficacité
- Une cadence plus basse peut entraîner une foulée excessive, ce qui augmente le risque de blessure et réduit l'efficacité énergétique
- La cadence optimale est individuelle mais 170–180 spm est un bon objectif pour la plupart des coureurs de fond
- Les coureurs plus grands courent naturellement à des cadences légèrement plus basses en raison de foulées plus longues
Comment améliorer la cadence
- Utilisez un métronome ou une application de course réglé sur votre cadence cible (généralement 170–180 bpm)
- Pratiquez des intervalles courts à des cadences plus élevées (180+ spm) pour entraîner votre système neuromusculaire
- Augmentez progressivement l'allure en augmentant la cadence plutôt que la longueur de foulée
- Concentrez-vous sur des pas rapides et légers plutôt que de bondir en avant