Suivi de la charge d'entraînement
Télécharger vos fichiers d'entraînement ne sert pas qu'à l'archivage — c'est un outil de prévention du surentraînement. L'ACWR entre 0.8 et 1.3 est le 'sweet spot'. N'augmentez pas le volume de plus de 10% par semaine. Toutes les 3–4 semaines, une semaine de récupération à 30–40%. Tout se passe dans le navigateur.
Comment utiliser le journal d'entraînement hebdomadaire
Exportez vos fichiers d'activité depuis votre appareil ou application, puis déposez-les tous en une fois sur cet outil. Vous pouvez mélanger les formats — il gère FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (standard GPS universel) et TCX (ancien format Garmin) en un seul téléchargement.
Exporter des activités depuis les applications courantes
- Garmin Connect : Ouvrir l'activité → ⋯ → Exporter l'original (fichier FIT)
- Strava : Ouvrir l'activité → ⋯ → Exporter GPX
- Suunto App : Ouvrir l'activité → Partager → Exporter en FIT
- Wahoo Elemnt : Les activités se synchronisent en FIT vers votre compte Wahoo ou Strava
Pourquoi la charge d'entraînement compte
Suivre les totaux hebdomadaires — surtout la régularité du volume et du dénivelé — aide à appliquer la surcharge progressive en toute sécurité. Une règle courante est d'augmenter la distance hebdomadaire de 10 % maximum par semaine. Les pics soudains de charge sont le principal facteur prédictif de blessures de surmenage chez les athlètes d'endurance.