Allure vs. effort perçu
Les chiffres d'allure ne racontent qu'une partie de l'histoire. La même allure de 5:30/km peut sembler facile sur route plate et brutale sur sentier vallonné par forte chaleur. Facteurs externes : température (1–3% par 5°C au-dessus de 15°C), altitude (VO2max baisse ~3% par 1000m), vent, terrain. L'échelle RPE 1–10 reste l'une des mesures d'effort les plus fiables.
Comment utiliser le calculateur d'allure
Le calculateur d'allure gratuit de raacon/ aide les coureurs et cyclistes à convertir entre allure, vitesse et temps d'arrivée pour n'importe quelle distance. Tous les calculs s'exécutent entièrement dans votre navigateur — aucune donnée n'est envoyée aux serveurs.
Allure à temps d'arrivée
Entrez votre allure cible (par ex. 5:30 min/km) et votre distance de course. Le calculateur affichera instantanément votre temps d'arrivée projeté avec un tableau de splits complet pour que vous puissiez suivre votre progression à chaque marqueur de kilomètre ou de mile.
Temps objectif vers allure requise
Vous avez un objectif de temps en tête ? Entrez votre temps d'arrivée cible et la distance de course pour savoir exactement quelle allure par kilomètre (ou mile) vous devez maintenir tout au long de la course. Utilisez les présets de distance — 5K, 10K, Semi-marathon, Marathon — pour une saisie rapide.
Conversion vitesse vers allure
Les tapis roulants et ordinateurs cyclistes affichent souvent la vitesse en km/h. Utilisez ce mode pour convertir une vitesse comme 10,0 km/h en son allure équivalente de 6:00 min/km.
Allures courantes de course
| Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | 5K | 10K | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |