Générateur de band de pace — Bracelet de pace de marathon et de course imprimable

Distance de course

Temps objectif

heures

minutes

secondes

Intervalle de fractionnement

Stratégie de split

Même allure tout au long de la course

Bracelet d'allure : 42.20 km

Objectif : 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Distance	Temps intermédiaire	Cumulé	Allure
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Stratégies d'allure en course

Un bracelet d'allure est un guide imprimé ou porté au poignet qui affiche les temps intermédiaires cibles pour votre course. Il vous aide à maintenir une allure régulière et à éviter de partir trop vite.

Fractionnements réguliers

Courez à la même allure tout du long. C'est la stratégie la plus simple et elle fonctionne bien pour les coureurs expérimentés qui connaissent leur niveau de forme.

Fractionnements négatifs

Courez la seconde moitié plus vite que la première. C'est la référence pour les courses de distance — partez prudemment et accélérez quand les autres faiblissent.

Fractionnements positifs

Courez la première moitié plus vite, puis ralentissez. Généralement déconseillé, mais certains élites l'utilisent sur des parcours avec départ en descente.

Utiliser votre bracelet d'allure

Imprimez-le et enroulez-le autour de votre poignet, ou stockez-le sur votre téléphone/montre
Vérifiez votre temps cumulé à chaque point de fractionnement
Prévoyez 5 à 10 secondes de marge à chaque point de contrôle pour la corde du virage
Ajustez si les conditions sont significativement différentes de celles prévues
Utilisez les fractionnements pour courir en groupe