Erreurs de pacing courantes
L'erreur de pacing numéro un est de partir trop vite. Les études montrent que 70–80% des coureurs récréatifs commencent plus vite que leur allure moyenne. La deuxième erreur est d'ignorer le profil du parcours — visez un effort régulier. La troisième est de changer de stratégie en pleine course.
Comment planifier vos fractionnements de course
Un fractionnement est votre temps pour chaque segment de km ou de mile pendant une course. Planifier ses fractionnements à l'avance aide à maintenir une allure régulière et à éviter de s'effondrer en seconde moitié.
Fractionnements négatifs — La référence
Courir la seconde moitié d'une course légèrement plus vite que la première est la stratégie la plus efficace. Cela préserve le glycogène au début et permet d'accélérer quand les autres faiblissent.
Fractionnements réguliers
Courir exactement à la même allure tout du long demande de la discipline mais est très efficace. La plupart des records du monde sont établis avec des fractionnements quasi réguliers.
Fractionnements positifs — Ce qu'il faut éviter
Partir trop vite semble facile les premiers kilomètres mais mène à une seconde moitié douloureuse. Si vous faites régulièrement des fractionnements positifs, essayez de partir 10 à 15 secondes par km plus lentement.