Vaše fitness data, odemčená

Bezplatné nástroje pro výpočet energetických potřeb, analýzu Garmin aktivit a lepší trénink. Bez registrace.

Přístupné pro všechny · WCAG 2.2 AA · Podpora čteček obrazovky · Ovládání klávesnicí

TDEE kalkulačka

Vypočítejte svůj celkový denní energetický výdej s přesností. Používá vzorce Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle.

Analyzátor FIT souborů

Nahrajte Garmin FIT nebo GPX soubor a získejte okamžitou analýzu — zóny tepové frekvence, grafy tempa, mezičasy a další.

Převodník souborů

Převádějte mezi formáty FIT, TCX, GPX a CSV okamžitě. 6 převodníků, vše zdarma a soukromě — data neopustí vaše zařízení.

Tvůrce tréninků

Sestavte silové tréninky se sériemi, opakováními, odpočinky a vahami. Exportujte JSON kompatibilní s Garmin a importujte přímo do Garmin Connect.

Kalkulačka tempa

Převeďte mezi tempem a rychlostí, vypočítejte cílový čas pro jakoukoli závodní vzdálenost a vygenerujte mezičasy na km nebo míli. Pro běh i cyklistiku.

Kalkulačka tepových zón

Vypočítejte si tréninkové zóny tepové frekvence pomocí vzorce 220-věk, Tanaka nebo Karvonen. Výstup kompatibilní s Garmin — 5 a 3 zóny.

Kalkulačka mezičasů

Vygenerujte rovnoměrné, negativní nebo pozitivní splitové strategie pro jakoukoli závodní vzdálenost. Cílové tempo na km a kumulativní časy v přehledné tabulce.

Předpověď závodního času

Předpovězte svůj maratonský čas z výsledku na 5 km nebo 10 km pomocí Riegelova vzorce. Funguje pro jakékoli dvě závodní vzdálenosti od 1 km do 100 km.

Kalkulačka tělesného tuku

Odhadněte procento tělesného tuku pomocí metody US Navy nebo vzorce Deurenberg BMI. Zobrazí svalovou hmotu, tukovou hmotu a kategorii tělesného tuku.

Odhad VO₂max

Odhadněte svou aerobní kapacitu z jakéhokoli závodního výsledku metodou Jacka Danielse. Získejte individuální tréninková tempa pro všech pět intenzitních zón.

Kalkulačka spálených kalorií

Vypočítejte spálené kalorie pro 35+ aktivit včetně adaptivních sportů. Používá ověřené MET hodnoty z Kompendia fyzických aktivit.

Tvůrce zón

Sestavte vlastní tepové a výkonové zóny s upravitelnými názvy. Zahrnuje cyklistické výkonové zóny na bázi FTP. Zkopírujte BPM rozsahy pro zadání do Garmin Connect.

Tvůrce intervalů

Sestavte běžecké intervalové tréninky s vlastními opakováními, vzdálenostmi a cílovými tempy. Exportujte JSON pro Garmin Connect a importujte přímo do hodinek.

Kalkulačka hydratace

Vypočítejte příjem tekutin, potřeby elektrolytů a hodinové cíle hydratace pro trénink i závodní den.

Kalkulačka kadence

Vypočítejte běžeckou kadenci, délku kroku a kroky za minutu z tempa nebo výšky.

Kalkulačka běžeckého výkonu

Odhadněte běžecké watty z tempa, hmotnosti, sklonu a větrných podmínek.

Generátor tempového pásku

Vytvořte tisknutelný závodní tempový pásek na zápěstí s mezičasy na km nebo míli pro jakoukoli závodní vzdálenost.

Plánovač závodního dne

Zadejte svůj závod a cílový čas a získejte tempový plán, odhad kalorií, hydratační plán, časování gelů a tisknutelný seznam vybavení.

Analyzátor převýšení trasy

Nahrajte GPX soubor pro analýzu převýšení, klesání, sklonu a interaktivní výškový profil. Identifikuje cyklistické kategorie stoupání (HC až Cat 4).

Týdenní tréninkový deník

Nahrajte více FIT, GPX nebo TCX souborů a získejte kompletní týdenní přehled tréninku — celková vzdálenost, čas, převýšení a statistiky tepové frekvence.

Kombinované nástroje

Nástroje vše-v-jednom, které řetězí více kalkulaček — zadáte jednou, dostanete vše.