O raacon/
raacon/ vytváří bezplatné a přístupné fitness nástroje pro všechny — od závodních sportovců po rekreační cvičence, včetně adaptivních sportovců a lidí s postižením.
Všechny naše nástroje běží ve vašem prohlížeči. Vaše data zůstávají na vašem zařízení. Neukládáme, neprodáváme ani nesdílíme žádné osobní údaje. Web je podporován nenápadnou reklamou.
Bezplatné nástroje
TDEE kalkulačka
Vypočítejte svůj celkový denní energetický výdej s přesností. Používá vzorce Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle.
Analyzátor FIT souborů
Nahrajte Garmin FIT nebo GPX soubor a získejte okamžitou analýzu — zóny tepové frekvence, grafy tempa, mezičasy a další.
Převodník souborů
Převádějte mezi formáty FIT, TCX, GPX a CSV okamžitě. 6 převodníků, vše zdarma a soukromě — data neopustí vaše zařízení.
Tvůrce tréninků
Sestavte silové tréninky se sériemi, opakováními, odpočinky a vahami. Exportujte JSON kompatibilní s Garmin a importujte přímo do Garmin Connect.
Kalkulačka tempa
Převeďte mezi tempem a rychlostí, vypočítejte cílový čas pro jakoukoli závodní vzdálenost a vygenerujte mezičasy na km nebo míli. Pro běh i cyklistiku.
Kalkulačka tepových zón
Vypočítejte si tréninkové zóny tepové frekvence pomocí vzorce 220-věk, Tanaka nebo Karvonen. Výstup kompatibilní s Garmin — 5 a 3 zóny.
Kalkulačka mezičasů
Vygenerujte rovnoměrné, negativní nebo pozitivní splitové strategie pro jakoukoli závodní vzdálenost. Cílové tempo na km a kumulativní časy v přehledné tabulce.
Předpověď závodního času
Předpovězte svůj maratonský čas z výsledku na 5 km nebo 10 km pomocí Riegelova vzorce. Funguje pro jakékoli dvě závodní vzdálenosti od 1 km do 100 km.
Kalkulačka tělesného tuku
Odhadněte procento tělesného tuku pomocí metody US Navy nebo vzorce Deurenberg BMI. Zobrazí svalovou hmotu, tukovou hmotu a kategorii tělesného tuku.
Odhad VO₂max
Odhadněte svou aerobní kapacitu z jakéhokoli závodního výsledku metodou Jacka Danielse. Získejte individuální tréninková tempa pro všech pět intenzitních zón.
Kalkulačka spálených kalorií
Vypočítejte spálené kalorie pro 35+ aktivit včetně adaptivních sportů. Používá ověřené MET hodnoty z Kompendia fyzických aktivit.
Tvůrce zón
Sestavte vlastní tepové a výkonové zóny s upravitelnými názvy. Zahrnuje cyklistické výkonové zóny na bázi FTP. Zkopírujte BPM rozsahy pro zadání do Garmin Connect.
Tvůrce tréninků
Sestavte silové tréninky se sériemi, opakováními, odpočinky a vahami. Exportujte JSON kompatibilní s Garmin a importujte přímo do Garmin Connect.
Tvůrce intervalů
Sestavte běžecké intervalové tréninky s vlastními opakováními, vzdálenostmi a cílovými tempy. Exportujte JSON pro Garmin Connect a importujte přímo do hodinek.
Plánovač závodního dne
Zadejte svůj závod a cílový čas a získejte tempový plán, odhad kalorií, hydratační plán, časování gelů a tisknutelný seznam vybavení.
Analyzátor převýšení trasy
Nahrajte GPX soubor pro analýzu převýšení, klesání, sklonu a interaktivní výškový profil. Identifikuje cyklistické kategorie stoupání (HC až Cat 4).
Týdenní tréninkový deník
Nahrajte více FIT, GPX nebo TCX souborů a získejte kompletní týdenní přehled tréninku — celková vzdálenost, čas, převýšení a statistiky tepové frekvence.
Kombinované nástroje
Nástroje vše-v-jednom, které řetězí více kalkulaček — zadáte jednou, dostanete vše.
Běžecký výkonnostní profil
Jeden závodní výsledek → VO₂max, předpovědi pro všech 12 vzdáleností, 5 Danielsových tréninkových temp, tepové zóny a exportovatelné intervalové tréninky.
Kalkulačka rekompozice těla
Tělesný tuk + BMR + TDEE + makra + spalování kalorií + časový plán redukce. Vše v jednom kalkulačce rekompozice těla.
Analyzátor aktivit
Nahrajte FIT, TCX nebo GPX pro kompletní analýzu tréninku — výškový profil, rozložení tepových zón, spalování kalorií, odhad VO₂max a export formátů.
Výživový plán na závodní den
Předpovězený cílový čas → spalování kalorií → 3denní plán sacharidového nabíjení → časový plán doplňování energie na km → cíle regenerační výživy.
Plánovač tréninkového týdne
Zadejte svůj závodní výsledek a cíl a získejte individuální 7denní plán s cílovými tempy, tepovými zónami, Garmin intervalovými tréninky a silovými dny.
Analýza tréninkového zatížení
Nahrajte až 5 aktivit pro výpočet TSS na tréninku a zobrazte graf Zdatnosti (CTL), Únavy (ATL) a Formy (TSB).
Podporovaná zařízení a formáty
raacon/ funguje s jakýmkoli fitness zařízením, které exportuje standardní formáty souborů:
Zařízení
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Formáty souborů
- FIT — Kompletní data: GPS, TF, výkon, kadence, okruhy
- TCX — TF, kadence, okruhy, GPS souřadnice
- GPX — GPS stopy a waypointy
- CSV — Export pro analýzu v tabulkách
Zpětná vazba a problémy s přístupností
Pokud narazíte na jakékoli bariéry přístupnosti při používání raacon/, dejte nám prosím vědět. Každé hlášení bereme vážně a snažíme se problémy rychle vyřešit.
Kontakt: mail@raacon.no