Běžecký výkon: Změřte své úsilí
Běžecký výkon je mechanická práce vašich svalů, měřená ve wattech. Na rozdíl od tepové frekvence (která se mění podle kondice, kofeinu a tepla) vám výkon poskytuje objektivní měřítko úsilí a je zvláště užitečný pro řízení tempa v rozmanitém terénu.
Výkon (W) = (Metabolické náklady × Hmotnost) + Odpor vzduchu ÷ Mechanická účinnost
Faktory ovlivňující běžecký výkon
- Sklon: Do kopce výrazně zvyšuje nároky na výkon; z kopce je snižuje
- Vítr: Protivítr zvyšuje odpor vzduchu; vítr v zádech ho snižuje
- Výška: Řidší vzduch snižuje odpor, ale zvyšuje metabolické nároky
- Tělesná hmotnost: Těžší běžci potřebují více výkonu pro stejné tempo
- Běžecká ekonomika: Lepší ekonomika = méně výkonu pro stejnou rychlost
Zóny výkonového tréninku
Podobně jako zóny tepové frekvence pomáhají výkonové zóny strukturovat trénink. Lehké běhy by měly být 1,0–1,5 w/kg, tempové běhy 2,0–2,5 w/kg a VO₂max intervaly 2,5–3,5 w/kg. Tato kalkulačka vám pomůže stanovit vlastní zóny.