Strategický průvodce závodním dnem
Tempo: rovnoměrné nebo negativní?
Výzkum trvale ukazuje, že negativní split (běh druhé poloviny o něco rychleji) přináší lepší časy a nižší vnímanou námahu. Negativní split 1–3 % je ideální. Příliš rychlý start na prvních 5 km je nejčastější chyba v maratonu a půlmaratonu.
Hydratace během závodu
U závodů nad 60 minut cílte na 6–8 ml/kg/hod tekutin. Pro 70kg běžce to je asi 420–560 ml za hodinu, přibližně jeden šálek (150 ml) každých 15–20 minut. Nespoléhejte jen na žízeň — ta zaostává za skutečnou dehydratací při intenzivní námaze v teplých podmínkách.
Doplňování energie gely
Zásoby sacharidů (glykogen) vydrží přibližně 90 minut závodení na maratonskou intenzitu. U závodů delších než 75 minut vezměte první gel kolem 45. minuty. Používejte gely otestované v tréninku — trávicí potíže v den závodu jsou odvratitelná katastrofa.