O tomto nástroji
Race Day Nutrition Planner je jediný bezplatný nástroj, který kombinuje předpověď závodního času s personalizovaným plánem výživy. Většina kalkulaček nabízí jedno nebo druhé — tento je kombinuje do kompletní strategie na den závodu.
Věda nabíjení sacharidy
Protokoly nabíjení sacharidy (8–10 g/kg/den po dobu 3 dnů) jsou dobře zavedené ve sportovně-vědecké literatuře. Zvyšují svalový glykogen až o 90% nad výchozí úroveň, což může oddálit "zeď" na dlouhých tratích a zlepšit výkon o 2–3%.
Doplňování energie během závodu
Tělo může absorbovat asi 60–90g sacharidů za hodinu během cvičení. Standardní energetický gel obsahuje 20–25g sacharidů. Brát jeden každých 45 minut dodá ~32–33g/hodinu — konzervativní a šetrné k žaludku. Kombinujte s tekutinou pro lepší vstřebávání.
Okno regenerace
30minutové okno po cvičení je, když jsou svaly nejpřijímavější k doplnění glykogenu. Konzumace poměru 3:1 sacharidů k bílkovinám prokazatelně maximalizuje regeneraci a snižuje bolest svalů.