Tvůrce zón — Vlastní tepové a výkonové zóny

Tepové zóny

Věk

Klidová TF (bpm) volitelné

Odhadovaná maximální TF: 185 bpm · Pomocí procenta maximální TF

Vaše tepové zóny

Warm-up

Very light effort. Builds aerobic base and aids recovery.

93–111

bpm · 50–60%

Fat Burn

Light effort. Optimal for fat burning and building endurance.

111–130

bpm · 60–70%

Aerobic

Moderate effort. Improves cardiovascular fitness.

130–148

bpm · 70–80%

Threshold

Hard effort. Increases lactate threshold and speed.

148–167

bpm · 80–90%

Max

Maximum effort. Develops maximum performance and speed.

167–185

bpm · 90–100%

Tip: Pro zadání zón v Garmin Connect přejděte na Trénink → Zóny srdečního tepu → Vlastní

Drift zón a změny kondice

Tepové zóny nejsou statické — posouvají se s kondicí. Když se laktátový práh zvýší, Zóna 2 se rozšíří. Testujte každých 8–12 týdnů. Zone Builder rychle aktualizuje a exportuje do Garminu. Srdeční drift při dlouhých jednotkách je normální.

Vysvětlení tréninkových zón srdečního tepu

Tréninkové zóny rozdělují váš rozsah srdečního tepu do pásem intenzity, z nichž každé cílí na jiné fyziologické adaptace. Správné používání zón pomáhá vybalancovat tréninkovou zátěž a regeneraci.

Karvonenova metoda

Když zadáte klidový srdeční tep, kalkulačka používá Karvonenovu metodu (rezerva srdečního tepu), která je osobnější než jednoduché procenta maximálního tepu:

Cílový tep = ((MaxTep − KlidovýTep) × intenzita%) + KlidovýTep

Zadávání zón v Garmin Connect

Garmin zařízení neimportují soubory zón — musíte zadat rozsahy BPM ručně. V Garmin Connect webu přejděte na Trénink → Zóny srdečního tepu, vyberte zařízení a zadejte hodnoty BPM pro každou zónu.