Časté chyby v tempu
Nejčastější chybou v tempu je příliš rychlý start. Studie ukazují, že 70–80% rekreačních běžců začíná rychleji než jejich průměr. Druhá chyba je ignorování profilu trati — cílte na rovnoměrnou námahu. Třetí je měnit strategii uprostřed závodu.
Jak naplánovat mezičasy závodu
Split je váš čas pro každý km nebo míli během závodu. Plánování splitů předem vám pomůže udržet rovnoměrné tempo a vyhnout se vyhoření ve druhé polovině.
Negativní splity — zlatý standard
Běh druhé poloviny závodu o něco rychleji než první je nejefektivnější strategií. Šetří glykogen v úvodu a umožní vám zrychlovat, když ostatní ztrácejí.
Rovnoměrné splity
Běh přesně stejným tempem po celou dobu vyžaduje disciplínu, ale je velmi účinný. Většina světových rekordů je dosažena s téměř rovnoměrnými splity.
Pozitivní splity — čemu se vyhnout
Příliš rychlý start se zdá snadný v prvních kilometrech, ale vede k bolestivé druhé polovině. Pokud běháte pozitivní splity pravidelně, zkuste začít o 10–15 sekund na km pomaleji.