Monitorování tréninkové zátěže
Nahrávání tréninkových souborů není jen dokumentace — předchází přetrénování. ACWR mezi 0.8 a 1.3 je 'sweet spot'. Nezvyšujte objem o více než 10% týdně. Každé 3–4 týdny regenerační týden s redukcí 30–40%. Vše probíhá v prohlížeči.
Jak používat týdenní tréninkový deník
Exportujte soubory aktivit ze svého zařízení nebo aplikace a poté je všechny najednou přetáhněte do tohoto nástroje. Můžete míchat formáty souborů — zpracovává FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (univerzální GPS standard) a TCX (starší formát Garmin) v jednom nahrání.
Export aktivit z běžných aplikací
- Garmin Connect: Otevřít aktivitu → ⋯ → Exportovat originál (FIT soubor)
- Strava: Otevřít aktivitu → ⋯ → Exportovat GPX
- Suunto App: Otevřít aktivitu → Sdílet → Exportovat jako FIT
- Wahoo Elemnt: Aktivity se synchronizují jako FIT do vašeho účtu Wahoo nebo Strava
Proč záleží na tréninkovém zatížení
Sledování týdenních součtů — zejména konzistence objemu a převýšení — pomáhá bezpečně aplikovat progresivní přetížení. Běžným pravidlem je zvyšovat týdenní vzdálenost maximálně o 10 % týdně. Náhlé výkyvy v zátěži jsou hlavním prediktorem přetížení u vytrvalostních sportovců.