Co je TDEE?
Celkový denní energetický výdej (TDEE) je celkový počet kalorií, které vaše tělo spálí za den. Zahrnuje váš bazální metabolismus (BMR) — energii, kterou vaše tělo potřebuje v klidu — plus kalorie spálené fyzickou aktivitou, trávením a každodenním pohybem.
Znalost vašeho TDEE je základem jakéhokoli dietního plánu. Pro hubnutí jezte pod svým TDEE. Pro nabírání svalů jezte nad ním. Tato kalkulačka používá tři vědecky ověřené vzorce a průměruje je pro nejpřesnější odhad.
Použité vzorce
Mifflin-St Jeor (1990) — Považován za nejpřesnější pro většinu lidí. Používá hmotnost, výšku, věk a pohlaví.
Harris-Benedict (revize 1984) — Jeden z nejstarších a nejpoužívanějších vzorců. Mírně nadhodnocuje u osob s nadváhou.
Katch-McArdle — Používá beztukovou hmotu místo celkové hmotnosti, což jej činí nejpřesnějším, pokud znáte své procento tělesného tuku.
Jak využít své TDEE
Pro úbytek tuku cílte na kalorický deficit 15–25 % pod vaším TDEE. Pro nabírání svalů se doporučuje přebytek 10–15 %. Sledujte svou hmotnost týdně a upravujte — pokud po 2–3 týdnech nevidíte změny, upravte příjem o 100–200 kalorií.