O tomto nástroji
Analýza tréninkové zátěže vám pomůže pochopit, zda budujete kondici, hromadíte příliš mnoho únavy nebo jste připraveni závodit. Tři klíčové metriky — CTL, ATL a TSB — jsou odvozeny z modelu TRIMP (Training Impulse) Dr. Erica Banistera, široce používaného vytrvalostními trenéry.
Co je TSS?
Training Stress Score (TSS) kvantifikuje tréninkovou zátěž jedné jednotky. Zohledňuje intenzitu i dobu trvání. Hodinový klidný běh může mít 40–60 TSS, zatímco tvrdý intervalový trénink může dosáhnout 80–120 TSS.
CTL, ATL, TSB vysvětleno
Chronic Training Load (CTL) je 42denní exponenciální klouzavý průměr TSS — vaše 'kondice'. Acute Training Load (ATL) je 7denní průměr — vaše 'únava'. Training Stress Balance (TSB) je CTL mínus ATL — vaše 'forma'. Pozitivní TSB znamená, že jste odpočatí. Negativní znamená, že nesete únavu. Dobré závodění se obvykle odehrává při TSB kolem 0 až +15.