Tvůrce intervalů — Intervalové tréninky pro Garmin

Intervaly

Opakování

Typ zátěže

Metry

Odpočinek (s)

Cílové tempo (volitelné)

Rychlý konec (min/km)

Pomalý konec

Náhled tréninku:

My Intervals — Zahřátí + 5×1000m / 90s odpočinek + Vyklusání

Import v Garmin Connect: Trénink → Tréninky → Import

Garmin Connect umožňuje import tréninků přes JSON soubory. Po stažení souboru tréninku:

Otevřete Garmin Connect na webu (connect.garmin.com)
Přejděte na Training → Workouts
Klikněte na Import Workout a vyberte stažený .json soubor
Trénink se zobrazí ve vaší knihovně a synchronizuje se s hodinkami při příštím připojení
Na hodinkách: Training → Workouts → My Workouts

Jack Daniels kategorizuje běžecké intervaly podle intenzity vzhledem k VO₂max:

Interval (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klasická opakování 1000m–1200m. Přímo rozvíjí VO₂max.
Práh (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Tempové běhy 20–40 min nebo cruise intervaly. Zvyšuje laktátový práh.
Opakování (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Krátká opakování 200–400m s plným zotavením. Rozvíjí rychlost a ekonomiku.