Strategie progrese intervalů
Sestavení intervalového tréninku je jen první krok — progrese v průběhu týdnů přináší fitness zisky. Čtyři páky: více opakování, delší intervaly, kratší odpočinek nebo rychlejší tempo. Měňte pouze jednu proměnnou naráz. Vždy 10–15 minut rozcvičení.
Jak importovat tréninky do Garmin Connect
Garmin Connect umožňuje import tréninků přes JSON soubory. Po stažení souboru tréninku:
- Otevřete Garmin Connect na webu (connect.garmin.com)
- Přejděte na Training → Workouts
- Klikněte na Import Workout a vyberte stažený .json soubor
- Trénink se zobrazí ve vaší knihovně a synchronizuje se s hodinkami při příštím připojení
- Na hodinkách: Training → Workouts → My Workouts
Typy běžeckých intervalů
Jack Daniels kategorizuje běžecké intervaly podle intenzity vzhledem k VO₂max:
- Interval (I-tempo): ~95–100% VO₂max. Klasická opakování 1000m–1200m. Přímo rozvíjí VO₂max.
- Práh (T-tempo): ~84–88% VO₂max. Tempové běhy 20–40 min nebo cruise intervaly. Zvyšuje laktátový práh.
- Opakování (R-tempo): ~105%+ VO₂max. Krátká opakování 200–400m s plným zotavením. Rozvíjí rychlost a ekonomiku.