Ihre Fitnessdaten, entfesselt

Kostenlose Tools zur Berechnung Ihres Energiebedarfs, zur Analyse von Garmin-Aktivitäten und zur Maximierung Ihres Trainings. Kein Konto erforderlich.

Für alle zugänglich · WCAG 2.2 AA · Bildschirmleser-freundlich · Tastaturnavigation

TDEE-Rechner

Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch pro Tag präzise. Verwendet Mifflin-St Jeor-, Harris-Benedict- und Katch-McArdle-Formeln.

FIT-Datei-Analysator

Legen Sie eine Garmin-FIT- oder GPX-Datei ab und erhalten Sie sofortige Analyse — Herzfrequenzzonen, Tempokurven, Splits und mehr.

Dateikonverter

Konvertieren Sie sofort zwischen FIT-, TCX-, GPX- und CSV-Formaten. 6 Konverter, alle kostenlos und privat — Daten verlassen nie Ihr Gerät.

Trainingsplaner

Erstellen Sie Krafttrainings mit Sätzen, Wiederholungen, Ruhezeiten und Gewichten. Exportieren Sie Garmin-kompatibles JSON für Garmin Connect.

Temporechner

Konvertieren Sie zwischen Tempo und Geschwindigkeit, berechnen Sie die Zielzeit für beliebige Renndistanzen und erstellen Sie km- oder Meilen-Splits.

Herzfrequenzzonenrechner

Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszonen mit der 220-Alter-, Tanaka- oder Karvonen-Formel. Garmin-kompatibler 5-Zonen- und 3-Zonen-Output.

Splitrechner

Erstellen Sie gleichmäßige, negative oder positive Split-Strategien für jede Renndistanz. Zeigt Km-Ziele und kumulative Zeiten.

Rennzeitprediktor

Sagen Sie Ihre Marathonzeit aus einem 5k- oder 10k-Ergebnis mit der Riegel-Formel voraus. Funktioniert für alle Renndistanzpaare von 1K bis 100K.

Körperfettrechner

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode oder der Deurenberg-BMI-Formel. Zeigt Magermasse, Fettmasse und Körperfettkategorie.

VO₂max-Schätzer

Schätzen Sie Ihre aerobe Kapazität aus jedem Rennergebnis mit der Jack-Daniels-Methode. Erhalten Sie personalisierte Trainingstempo für alle fünf Intensitätszonen.

Kalorienverbrauchsrechner

Berechnen Sie den Kalorienverbrauch für 35+ Aktivitäten einschließlich adaptiver Sportarten. Verwendet validierte MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities.

Zonenersteller

Erstellen Sie benutzerdefinierte HF- und Leistungszonen mit bearbeitbaren Namen. Enthält FTP-basierte Radsport-Leistungszonen.

Intervallplaner

Erstellen Sie Laufintervall-Workouts mit benutzerdefinierten Wiederholungen, Distanzen und Tempozielen. Exportieren Sie Garmin Connect JSON.

Hydratationsrechner

Berechnen Sie Flüssigkeitsaufnahme, Elektrolyutbedarf und stündliche Hydratationsziele für Training und Renntag.

Kadenz-Rechner

Berechnen Sie Lauf-Kadenz, Schrittlänge und Schritte pro Minute aus Ihrem Tempo oder Ihrer Größe.

Lauf-Leistungsrechner

Schätzen Sie Lauf-Watt aus Tempo, Körpergewicht, Steigung und Windverhältnissen.

Pace-Band-Generator

Erstellen Sie ein druckbares Rennpace-Armband mit pro-km oder pro-Meilen Splits für jede Rennstrecke.

Renntag-Planer

Geben Sie Ihr Rennen und Zielzeit ein, um einen Tempoplan, Kalorienabschätzung, Hydratationsplan, Gel-Timing und eine Ausrüstungscheckliste zu erhalten.

Streckenhöhen-Analysator

Laden Sie eine GPX-Datei hoch, um Höhengewinn, -verlust, Steigung und ein interaktives Höhenprofil-Diagramm zu analysieren.

Wöchentliches Trainingsprotokoll

Laden Sie mehrere FIT-, GPX- oder TCX-Dateien hoch für eine vollständige wöchentliche Trainingszusammenfassung.

Verbundwerkzeuge

All-in-One-Tools, die mehrere Rechner verbinden — einmal eingeben, alles erhalten.