Tempo vs. gefühlte Anstrengung
Tempo-Zahlen erzählen nur einen Teil der Geschichte. Das gleiche 5:30/km-Tempo kann sich auf flacher Straße leicht und auf hügeligem Trail bei Hitze brutal anfühlen. Externe Faktoren: Temperatur (1–3% pro 5°C über 15°C), Höhe (VO2max sinkt ~3% pro 1000m), Wind, Gelände. Die RPE-Skala 1–10 bleibt eine der zuverlässigsten Anstrengungsmetriken.
So verwenden Sie den Tempo-Rechner
raacon/'s kostenlos Tempo-Rechner hilft Läufern und Radfahrern, zwischen Tempo, Geschwindigkeit und Zielzeit für beliebige Distanzen zu konvertieren. Alle Berechnungen laufen vollständig in Ihrem Browser — keine Daten werden an Server gesendet.
Tempo zu Zielzeit
Geben Sie Ihr Ziel-Tempo (z. B. 5:30 min/km) und Ihre Rennstrecke ein. Der Rechner zeigt Ihnen sofort die voraussichtliche Zielzeit sowie eine komplette Split-Tabelle, damit Sie Ihren Fortschritt bei jedem Kilometer oder bei jeder Meilen-Markierung verfolgen können.
Zielzeit zu erforderlichem Tempo
Haben Sie eine Zielzeit im Sinn? Geben Sie Ihre Ziel-Zielzeit und die Rennstrecke ein, um genau zu erfahren, welches Tempo pro Kilometer (oder Meile) Sie während des Rennens beibehalten müssen. Nutzen Sie die Renndistanz-Voreinstellungen — 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon — für schnelle Eingabe.
Geschwindigkeit zu Tempo-Konvertierung
Laufbänder und Radsportcomputer zeigen oft die Geschwindigkeit in km/h an. Verwenden Sie diesen Modus, um eine Geschwindigkeit wie 10,0 km/h in das entsprechende Tempo von 6:00 min/km zu konvertieren.
Häufige Renntempo
| Tempo (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) | 5K | 10K | Halbmarathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15.0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:45 |
| 4:30 | 13.3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 12.0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 10.9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 10.0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:11 |
| 7:00 | 8.6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:42 | 4:55:24 |