Über raacon/
raacon/ entwickelt kostenlose, barrierefreie Fitness-Tools für alle — von Wettkampfsportlern bis zu Freizeitsportlern, einschließlich adaptiver Athleten und Menschen mit Behinderungen.
Alle unsere Tools laufen in Ihrem Browser. Ihre Daten bleiben auf Ihrem Gerät. Wir speichern, verkaufen oder teilen keine personenbezogenen Daten. Die Website wird durch nicht-intrusive Werbung unterstützt.
Kostenlose Tools
TDEE-Rechner
Berechnen Sie Ihren Gesamtenergieverbrauch pro Tag präzise. Verwendet Mifflin-St Jeor-, Harris-Benedict- und Katch-McArdle-Formeln.
FIT-Datei-Analysator
Legen Sie eine Garmin-FIT- oder GPX-Datei ab und erhalten Sie sofortige Analyse — Herzfrequenzzonen, Tempokurven, Splits und mehr.
Dateikonverter
Konvertieren Sie sofort zwischen FIT-, TCX-, GPX- und CSV-Formaten. 6 Konverter, alle kostenlos und privat — Daten verlassen nie Ihr Gerät.
Trainingsplaner
Erstellen Sie Krafttrainings mit Sätzen, Wiederholungen, Ruhezeiten und Gewichten. Exportieren Sie Garmin-kompatibles JSON für Garmin Connect.
Temporechner
Konvertieren Sie zwischen Tempo und Geschwindigkeit, berechnen Sie die Zielzeit für beliebige Renndistanzen und erstellen Sie km- oder Meilen-Splits.
Herzfrequenzzonenrechner
Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Trainingszonen mit der 220-Alter-, Tanaka- oder Karvonen-Formel. Garmin-kompatibler 5-Zonen- und 3-Zonen-Output.
Splitrechner
Erstellen Sie gleichmäßige, negative oder positive Split-Strategien für jede Renndistanz. Zeigt Km-Ziele und kumulative Zeiten.
Rennzeitprediktor
Sagen Sie Ihre Marathonzeit aus einem 5k- oder 10k-Ergebnis mit der Riegel-Formel voraus. Funktioniert für alle Renndistanzpaare von 1K bis 100K.
Körperfettrechner
Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode oder der Deurenberg-BMI-Formel. Zeigt Magermasse, Fettmasse und Körperfettkategorie.
VO₂max-Schätzer
Schätzen Sie Ihre aerobe Kapazität aus jedem Rennergebnis mit der Jack-Daniels-Methode. Erhalten Sie personalisierte Trainingstempo für alle fünf Intensitätszonen.
Kalorienverbrauchsrechner
Berechnen Sie den Kalorienverbrauch für 35+ Aktivitäten einschließlich adaptiver Sportarten. Verwendet validierte MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities.
Zonenersteller
Erstellen Sie benutzerdefinierte HF- und Leistungszonen mit bearbeitbaren Namen. Enthält FTP-basierte Radsport-Leistungszonen.
Trainingsplaner
Erstellen Sie Krafttrainings mit Sätzen, Wiederholungen, Ruhezeiten und Gewichten. Exportieren Sie Garmin-kompatibles JSON für Garmin Connect.
Intervallplaner
Erstellen Sie Laufintervall-Workouts mit benutzerdefinierten Wiederholungen, Distanzen und Tempozielen. Exportieren Sie Garmin Connect JSON.
Renntag-Planer
Geben Sie Ihr Rennen und Zielzeit ein, um einen Tempoplan, Kalorienabschätzung, Hydratationsplan, Gel-Timing und eine Ausrüstungscheckliste zu erhalten.
Streckenhöhen-Analysator
Laden Sie eine GPX-Datei hoch, um Höhengewinn, -verlust, Steigung und ein interaktives Höhenprofil-Diagramm zu analysieren.
Wöchentliches Trainingsprotokoll
Laden Sie mehrere FIT-, GPX- oder TCX-Dateien hoch für eine vollständige wöchentliche Trainingszusammenfassung.
Verbundwerkzeuge
All-in-One-Tools, die mehrere Rechner verbinden — einmal eingeben, alles erhalten.
Laufleistungsprofil
Ein Rennergebnis → VO₂max, Vorhersagen für 12 Distanzen, 5 Daniels-Trainingstempo, HF-Zonen und exportierbare Intervalle.
Körperzusammensetzungs-Rechner
Navy-Körperfett + alle 3 BMR-Formeln (inkl. Katch-McArdle) + TDEE + Makros + Aktivitätskalorienverbrauch + Diätzeitplan.
Aktivitäts-Analyzer
Laden Sie FIT, TCX oder GPX für vollständige Analyse hoch — Höhenprofil, HF-Zonenverteilung, Kalorien, VO₂max-Schätzung und Format-Export.
Renntag-Ernährungsplaner
Vorhergesagte Zielzeit → Kalorienverbrauch → 3-Tage-Kohlenhydrat-Ladeplan → Pro-km-Versorgungszeitplan → Erholungsernährungsziele.
Trainingswochen-Planer
Geben Sie Ihr Rennergebnis und Ziel ein für einen personalisierten 7-Tage-Plan mit Tempozielen, HF-Zonen, Garmin-Intervallen und Krafttagen.
Mehrdatei-Trainingsbelastung
Laden Sie bis zu 5 Aktivitäten hoch, um TSS pro Session zu berechnen und Ihr Fitness- (CTL), Ermüdungs- (ATL) und Form- (TSB) Diagramm anzuzeigen.
Unterstützte Geräte und Formate
raacon/ funktioniert mit jedem Fitnessgerät, das Standarddateiformate exportiert:
Geräte
- Garmin
- Polar
- Suunto
- COROS
- Wahoo
- Apple Watch
- Fitbit
Dateiformate
- FIT — Vollständige Daten: GPS, HF, Leistung, Kadenz, Runden
- TCX — HF, Kadenz, Runden, GPS-Koordinaten
- GPX — GPS-Tracks und Wegpunkte
- CSV — Export für Tabellenkalkulationsanalyse
Feedback und Barrierefreiheitsprobleme
Wenn Sie bei der Nutzung von raacon/ auf Barrierefreiheitsbarrieren stoßen, teilen Sie uns dies bitte mit. Wir nehmen jeden Bericht ernst und bemühen uns, Probleme schnell zu lösen.
Kontakt: mail@raacon.no