Häufige Messfehler
Die Navy-Methode erfordert die Messung von Hals- und Taillenumfang (plus Hüfte bei Frauen), und kleine Fehler verstärken sich erheblich. 1 Zentimeter Unterschied in der Taillenmessung kann das Ergebnis um 1–2 Prozentpunkte verschieben. Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, idealerweise morgens vor dem Essen. Die BMI-basierte Deurenberg-Methode ist bequem, aber weniger genau für muskulöse Sportler. Konsistenz ist wichtiger als absolute Genauigkeit bei der Trendverfolgung.
Wie der Körperfettanteil berechnet wird
US-Navy-Methode
Die Navy-Methode verwendet einfache Umfangsmessungen und ist für die meisten Menschen auf 1–3 % genau im Vergleich zu DEXA-Scan-Ergebnissen. Die Formeln unterscheiden sich nach Geschlecht:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
BMI-Methode (Deurenberg)
Die Deurenberg-Formel schätzt das Körperfett aus BMI, Alter und Geschlecht. Sie ist weniger genau als die Navy-Methode, erfordert aber nur Gewicht, Größe und Alter.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Körperfettkategorien
Die Kategorien folgen den Richtlinien des American Council on Exercise (ACE). Essentielles Fett wird für Körperfunktionen benötigt; athletische Werte sind typisch für Wettkampfsportler; Fitness weist auf einen schlanken Körperbau hin; Durchschnitt ist gesundheitsneutral; adipös weist auf ein erhöhtes Gesundheitsrisiko hin.