Pace-Band-Generator — Druckbarer Marathon & Rennpace-Armband

Renndistanz

Zielzeit

Stunden

Minuten

Sekunden

Zwischenzeitintervall

Split-Strategie

Gleiches Tempo während des gesamten Rennens

Paceband: 42.20 km

Ziel: 3:30:00 (EVEN SPLIT)

Distanz	Zwischenzeit	Kumuliert	Pace
1.0	4:58	4:58	4:58
2.0	4:58	9:57	4:58
3.0	4:58	14:55	4:58
4.0	4:58	19:54	4:58
5.0	4:58	24:53	4:58
6.0	4:58	29:51	4:58
7.0	4:58	34:50	4:58
8.0	4:58	39:48	4:58
9.0	4:58	44:47	4:58
10.0	4:58	49:46	4:58
11.0	4:58	54:44	4:58
12.0	4:58	59:43	4:58
13.0	4:58	1:04:41	4:58
14.0	4:58	1:09:40	4:58
15.0	4:58	1:14:39	4:58
16.0	4:58	1:19:37	4:58
17.0	4:58	1:24:36	4:58
18.0	4:58	1:29:35	4:58
19.0	4:58	1:34:33	4:58
20.0	4:58	1:39:32	4:58
21.0	4:58	1:44:30	4:58
22.0	4:58	1:49:29	4:58
23.0	4:58	1:54:28	4:58
24.0	4:58	1:59:26	4:58
25.0	4:58	2:04:25	4:58
26.0	4:58	2:09:23	4:58
27.0	4:58	2:14:22	4:58
28.0	4:58	2:19:21	4:58
29.0	4:58	2:24:19	4:58
30.0	4:58	2:29:18	4:58
31.0	4:58	2:34:17	4:58
32.0	4:58	2:39:15	4:58
33.0	4:58	2:44:14	4:58
34.0	4:58	2:49:12	4:58
35.0	4:58	2:54:11	4:58
36.0	4:58	2:59:10	4:58
37.0	4:58	3:04:08	4:58
38.0	4:58	3:09:07	4:58
39.0	4:58	3:14:05	4:58
40.0	4:58	3:19:04	4:58
41.0	4:58	3:24:03	4:58
42.0	4:58	3:29:01	4:58
42.2	0:58	3:29:59	4:58

Welche Strategie für welche Distanz?

Die Renndistanz verändert die optimale Pacing-Strategie grundlegend. Bei 5K und 10K funktioniert ein schneller Start, der in gleichmäßiges Tempo übergeht. Beim Halbmarathon erzielt gleichmäßiges Pacing die besten Ergebnisse. Beim Marathon zählt Pacing am meisten — schon 5 Sekunden pro km zu schnell können nach 30K zu dramatischen Einbrüchen führen. Weltrekorde wurden mit nahezu perfekt gleichmäßigen Splits aufgestellt.

Pacing-Strategien für Rennen

Ein Paceband ist ein gedruckter oder am Handgelenk getragener Leitfaden, der Ziel-Zwischenzeiten für Ihr Rennen anzeigt. Es hilft Ihnen, ein gleichmäßiges Tempo zu halten und zu vermeiden, zu schnell zu starten.

Gleichmäßige Zwischenzeiten

Laufen Sie das gesamte Rennen im gleichen Tempo. Dies ist die einfachste Strategie und funktioniert gut für erfahrene Läufer, die ihr Fitnesslevel kennen.

Negative Zwischenzeiten

Laufen Sie die zweite Hälfte schneller als die erste. Dies ist der Goldstandard für Langstreckenrennen — starten Sie konservativ und steigern Sie das Tempo, wenn andere nachlassen.

Positive Zwischenzeiten

Laufen Sie die erste Hälfte schneller, dann langsamer in der zweiten. Generell nicht empfohlen, aber einige Eliteläufer nutzen es auf Strecken mit Gefälle am Start.

Verwendung Ihres Pacebands

Drucken Sie es aus und wickeln Sie es um Ihr Handgelenk, oder speichern Sie es auf Ihrem Telefon/Uhr
Überprüfen Sie Ihre kumulative Zeit an jedem Zwischenzeitpunkt
Planen Sie 5–10 Sekunden Puffer an jedem Kontrollpunkt für die Ideallinie ein
Passen Sie an, wenn die Bedingungen erheblich von den erwarteten abweichen
Nutzen Sie Zwischenzeiten, um im Gruppenrennen das Tempo zu halten