Warum deine Trainingswoche strukturieren?
Effektives Training folgt einer bewussten Wochenstruktur, die Belastung und Erholung ausbalanciert. Das Prinzip der progressiven Überlastung funktioniert nur mit ausreichender Erholung. Eine gut strukturierte Trainingswoche wechselt harte und leichte Tage ab, sichert mindestens einen Ruhetag und verteilt verschiedene Trainingsreize (Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft). Forschung zeigt, dass Sportler mit strukturierten Plänen schneller Fortschritte machen.
Häufige Fehler bei der Wochenplanung
Der häufigste Fehler ist, harte Sessions an aufeinanderfolgenden Tagen ohne Erholung zu planen. Der Körper passt sich in der Ruhe an. Die 80/20-Regel ist gut belegt: ca. 80% des Wochenvolumens sollte niedrige Intensität sein. Rollstuhlsportler sollten dieselben Prinzipien mit sportspezifischen Anpassungen befolgen.
Über dieses Tool
Der Wochenplaner verknüpft sechs Module, um aus einem Rennergebnis einen personalisierten Trainingsplan zu erstellen. Er berechnet Ihre VO2max, leitet Daniels-Trainingstempi ab, ordnet sie einer zielspezifischen Wochenvorlage zu und bietet Garmin-kompatible Intervalltrainings zum Download.
Wie der Wochenplan erstellt wird
Jedes Ziel (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon, allgemeine Fitness) hat eine Einheitenvorlage, die an die Anzahl der verfügbaren Tage angepasst ist. Die Vorlage verteilt lockere Läufe, Intervalle, Tempo und Langläufe in der optimalen Reihenfolge. Krafttraining wird an lauffreien Tagen hinzugefügt.
Ihren Plan speichern
Ihre Eingaben werden im Browser-localStorage gespeichert, damit Sie zurückkehren können, ohne alles erneut eingeben zu müssen. Kein Konto erforderlich, keine Daten werden an einen Server gesendet.