Überwachung der Trainingsbelastung
Das Hochladen von Trainingsdateien dient nicht nur der Dokumentation — es verhindert Übertraining. ACWR zwischen 0.8 und 1.3 ist der 'Sweet Spot'. Steigere das Volumen nicht um mehr als 10% pro Woche. Alle 3–4 Wochen sollte eine Erholungswoche mit 30–40% Reduktion sein. Alles läuft im Browser.
So verwenden Sie das wöchentliche Trainingstagebuch
Exportieren Sie Ihre Aktivitätsdateien von Ihrem Gerät oder Ihrer App und legen Sie sie alle auf einmal in dieses Tool. Sie können Dateiformate mischen — es verarbeitet FIT (Garmin, Suunto, Wahoo), GPX (universeller GPS-Standard) und TCX (Garmin-Altformat) in einem Upload.
Aktivitäten aus gängigen Apps exportieren
- Garmin Connect: Aktivität öffnen → ⋯ → Original exportieren (FIT-Datei)
- Strava: Aktivität öffnen → ⋯ → GPX exportieren
- Suunto App: Aktivität öffnen → Teilen → Als FIT exportieren
- Wahoo Elemnt: Aktivitäten werden als FIT mit Ihrem Wahoo-Konto oder Strava synchronisiert
Warum die Trainingsbelastung wichtig ist
Das Verfolgen der Wochensummen — besonders die Kontinuität von Umfang und Höhenmetern — hilft Ihnen, progressive Überlastung sicher anzuwenden. Eine gängige Richtlinie ist, den wöchentlichen Umfang um maximal 10 % pro Woche zu steigern. Plötzliche Belastungsspitzen sind der Hauptprädiktor für Überlastungsverletzungen bei Ausdauersportlern.