Laufleistung: Messen Sie Ihre Anstrengung
Laufleistung ist die mechanische Arbeit Ihrer Muskeln, gemessen in Watt. Im Gegensatz zur Herzfrequenz (die je nach Fitness, Koffein und Hitze variiert) gibt Ihnen die Leistung ein objektives Maß für die Anstrengung und ist besonders nützlich für die Tempoeinteilung im Gelände.
Leistung (W) = (Stoffwechselkosten × Gewicht) + Luftwiderstand ÷ Mechanische Effizienz
Faktoren, die die Laufleistung beeinflussen
- Steigung: Bergauf erhöht den Leistungsbedarf deutlich; bergab reduziert er sich
- Wind: Gegenwind erhöht den Luftwiderstand; Rückenwind verringert ihn
- Höhe: Dünnere Luft reduziert den Widerstand, erhöht aber den Stoffwechselbedarf
- Körpergewicht: Schwerere Läufer benötigen mehr Leistung für das gleiche Tempo
- Laufökonomie: Bessere Ökonomie = weniger Leistung für die gleiche Geschwindigkeit
Leistungstrainingszonen
Ähnlich wie Herzfrequenzzonen helfen Leistungszonen bei der Trainingsstrukturierung. Leichte Läufe sollten bei 1,0–1,5 w/kg liegen, Tempoläufe bei 2,0–2,5 w/kg und VO₂max-Intervalle bei 2,5–3,5 w/kg. Dieser Rechner hilft Ihnen, eigene Zonen festzulegen.