Häufige Pacing-Fehler
Der häufigste Pacing-Fehler ist zu schnell zu starten. Studien zeigen, dass 70–80% der Hobbyläufer den ersten Kilometer schneller als ihr Durchschnitt laufen. Der zweithäufigste Fehler ist, das Streckenprofil zu ignorieren — ziele auf gleichmäßige Anstrengung statt gleichmäßige Splits. Ein dritter Fehler ist, die Strategie mitten im Rennen zu ändern.
So planen Sie Ihre Renn-Zwischenzeiten
Eine Zwischenzeit ist Ihre Zeit für jedes km- oder Meilen-Segment während eines Rennens. Die Planung von Zwischenzeiten im Voraus hilft Ihnen, gleichmäßig zu laufen und einen Einbruch in der zweiten Hälfte zu vermeiden.
Negative Zwischenzeiten — Der Goldstandard
Die zweite Hälfte eines Rennens etwas schneller zu laufen als die erste ist die effizienteste Strategie. Sie spart Glykogen zu Beginn und ermöglicht es Ihnen, das Tempo zu steigern, wenn andere nachlassen.
Gleichmäßige Zwischenzeiten
Genau das gleiche Tempo durchzuhalten erfordert Disziplin, ist aber sehr effektiv. Die meisten Weltrekorde werden mit nahezu gleichmäßigen Zwischenzeiten aufgestellt.
Positive Zwischenzeiten — Was Sie vermeiden sollten
Zu schnell zu starten fühlt sich in den ersten Kilometern leicht an, führt aber zu einer schmerzhaften zweiten Hälfte. Wenn Sie regelmäßig positive Zwischenzeiten laufen, versuchen Sie, 10–15 Sekunden pro km langsamer zu starten.