Strategien zur Intervallprogression
Intervalltraining aufzubauen ist nur der erste Schritt — die Progression über Wochen treibt Fitnessgewinne. Vier Hebel: mehr Wiederholungen, längere Intervalle, kürzere Pausen oder höheres Tempo. Nur eine Variable gleichzeitig ändern. Immer 10–15 Minuten Aufwärmen einplanen.
So importieren Sie Workouts in Garmin Connect
Garmin Connect ermöglicht den Import von Workouts über JSON-Dateien. Nach dem Herunterladen Ihrer Workout-Datei:
- Öffnen Sie Garmin Connect im Web (connect.garmin.com)
- Gehen Sie zu Training → Workouts
- Klicken Sie auf Workout importieren und wählen Sie Ihre .json-Datei
- Das Workout erscheint in Ihrer Bibliothek und wird bei der nächsten Verbindung mit Ihrer Uhr synchronisiert
- Auf Ihrer Uhr: Training → Workouts → Meine Workouts
Arten von Laufintervallen
Jack Daniels kategorisiert Laufintervalle nach Intensität relativ zum VO₂max:
- Intervall (I-Tempo): ~95–100% VO₂max. Klassische 1000m–1200m Wiederholungen. Entwickelt VO₂max direkt.
- Schwelle (T-Tempo): ~84–88% VO₂max. Tempoläufe von 20–40 Min. oder Cruise-Intervalle. Erhöht die Laktatschwelle.
- Wiederholung (R-Tempo): ~105%+ VO₂max. Kurze 200–400m Wiederholungen mit voller Erholung. Entwickelt Geschwindigkeit und Ökonomie.