Prinzipien der progressiven Überlastung
Progressive Überlastung ist die Grundlage allen Krafttrainings. Progressionsmöglichkeiten: Gewicht erhöhen (2.5–5kg Oberkörper, 5–10kg Unterkörper), Wiederholungen steigern, Sets erhöhen, Pausen verkürzen oder Technik verbessern. Anfänger können jede Session steigern. Garmin JSON-Export führt durch jede Übung.
Garmin Krafttraining erstellen — kostenloses Tool
Der integrierte Workout-Builder von Garmin Connect ist langsam und erfordert mehrere Seitenladungen. Mit diesem Tool können Sie ein komplettes Krafttraining in unter einer Minute erstellen und eine JSON-Datei herunterladen, die direkt importiert wird — kein Konto nötig, keine Daten werden an einen Server gesendet.
Was ist eine Garmin Workout JSON-Datei?
Garmin Connect verwendet ein spezifisches JSON-Schema zur Beschreibung strukturierter Workouts. Jede Übung ist eine RepeatGroupDTO, die ExecutableStepDTO-Objekte für den aktiven Satz und die Ruhepause enthält. Die Datei spezifiziert Übungskategorie, Name, Wiederholungszahl oder Dauer, Gewicht und Ruhezeit pro Satz.
Unterstützte Garmin-Geräte
Importierte Krafttrainings funktionieren auf Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 und allen anderen Geräten mit dem Garmin Krafttraining-Aktivitätsprofil. Nach dem Import wird das Training über Garmin Connect Mobile auf Ihre Uhr übertragen.
Gewichtsverfolgung
Wenn Sie einen Gewichtswert eingeben, wird dieser im Trainingsschritt gespeichert und während des Satzes auf Ihrer Uhr angezeigt. Garmin protokolliert das Gewicht auch in Ihrem Aktivitätsverlauf, sodass Sie die progressive Überlastung leicht verfolgen können.