Kuntoilutietosi, avattu

Ilmaiset työkalut energiantarpeesi laskemiseksi, Garmin-aktiviteettien analysointiin ja treenisesi maksimoimiseen. Ei tiliä tarvitaan.

Kaikille saavutettavissa · WCAG 2.2 AA · Näytönlukijaystävällinen · Näppäimistönavigaatio

TDEE-laskin

Laske päivittäinen energiankulutus tarkasti. Käyttää Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ja Katch-McArdle kaavoja.

FIT-tiedostoanalyysi

Pudota Garmin FIT- tai GPX-tiedosto ja saa välitön analyysi — sydämenlyönnin vyöhykkeet, vauhtikaaviot, splitsit ja paljon muuta.

Tiedostonmuunnin

Muunna FIT-, TCX-, GPX- ja CSV-muotojen välillä välittömästi. 6 muunninta, täysin ilmainen ja yksityinen — tiedot eivät koskaan poistu laitteestasi.

Treenin rakentaja

Rakenna voimaharjoituksia sarjoilla, toistuvilla, pauseilla ja painoilla. Vie Garmin-yhteensopiva JSON ja tuo suoraan Garmin Connectiin.

Vauhtilaskin

Muunna vauhdin ja nopeuden välillä, laske loppuaika mille tahansa juoksudistanssille ja luo per-km tai per-maili splitit. Toimii juoksemiseen ja pyöräilyyn.

Sydämenlyönti-vyöhykelaskin

Laske henkilökohtaiset sydämenlyönnin vyöhykkeet 220-ikä-, Tanaka- tai Karvonen-kaavalla. Garmin-yhteensopiva 5-vyöhyke ja 3-vyöhyke ulostulo.

Splitin laskin

Luo tasaisia, negatiivisia tai positiivisia splittistrategioita mille tahansa juoksudistanssille. Katso per-km tavoitteita ja kumulatiivista kulunutta aikaa kätevässä vauhditaulukossa.

Juoksuaikaennuste

Ennusta marathonaikasi 5K- tai 10K-tuloksesta Riegel-kaavalla. Toimii mille tahansa juoksudistanssille 1K:sta 100K:hen.

Kehon rasvalaskin

Arvioi kehon rasvaprosentti US Navy -menetelmällä tai Deurenberg BMI -kaavalla. Näyttää vaihdetonta massaa, rasvan massaa ja kehon rasvaluokkaa.

VO₂max-estimaatti

Arvioi aerobinen kapasiteetti mistä tahansa juoksutuloksesta Jack Danielsin menetelmällä. Saa henkilökohtaiset treenivauhdit kaikille viidelle intensiteettiryhmälle.

Kalorienkulutus laskin

Laske poltettavat kalorit 35+ aktiviteetista, mukaan lukien mukautuvat urheilu. Käyttää validoituja MET-arvoja fyysisen aktiviteetin kompendiosta.

Vyöhykkeiden rakentaja

Rakenna mukautettuja sydämenlyönnin ja tehon vyöhykkeitä muokattavilla nimillä. Sisältää FTP-pohjaiset polkupyörän tehon vyöhykkeet. Kopioi BPM-alueet Garmin Connectiin.

Intervalli rakentaja

Rakenna juoksun intervalliharjoituksia mukautetuilla toistoilla, etäisyyksillä ja vauhdin tavoitteilla. Vie Garmin Connect JSON suoraan tuotavaksi kelloon.

Nesteytys laskin

Laske nestetäyttämys, elektrolyyttitarve ja tunti kohti nesteytystapitteleet harjoittelulle ja kilpailupäivälle.

Kadens laskin

Laske juoksun kadens, kävelyväli ja askeleet minuutissa tahdista tai pituudestasi.

Juoksun teho laskin

Arvioi juoksun wattia tahdista, kehon painosta, kaltevuudesta ja tuulen olosuhteista.

Tahti nauha generaattori

Luo tulostettava kilpailun tahti-ranneke km- tai mailia-jaoilla mille tahansa kilpailuetäisyydelle.

Kilpailupäivän suunnittelija

Anna kilpailu ja tavoitteaika saadaksesi vauhtisuunnitelman, kaloriarvion, nestesuunnitelman, geelitaulukon ja tulostettavan varusteluettelon.

Reitin korkeusanalyysi

Lataa GPX-tiedosto analysoidaksesi korkeuden voittoa, menetystä, kaltevuutta ja interaktiivista korkeusprofiiilia. Tunnistaa pyöräilyn nousun kategoriat (HC kunnes Kat 4).

Viikoittainen treeniloki

Lataa useita FIT-, GPX- tai TCX-tiedostoja saadaksesi täydellisen viikoittaisen treenin yhteenvedon — kokonaisetäisyys, aika, korkeus ja sydämenlyönnin tilastot yhdessä taulukossa.

Yhdistetyt työkalut

Kaikki-yhdessä-työkalut, jotka yhdistävät useita laskimia — syötä kerran, saat kaiken.