Yleisiä tahtivirheitä
Yleisin tahtivirhe on liian nopea aloitus. Tutkimukset osoittavat, että 70–80% harrastajajuoksijoista aloittaa nopeammin kuin keskitahti. Toiseksi yleisin virhe on reittiprofiilien laiminlyönti — tavoittele tasaista rasitusta, ei tasaisia splittejä. Kolmas virhe on strategian muuttaminen kesken kilpailun. Luota suunnitelmaasi.
Kuinka suunnitella kilpailun väliajat
Väliaika on aikasi jokaiselle kilometrille tai mailille kilpailun aikana. Väliajojen suunnittelu etukäteen auttaa tasaiseen vauhtiin ja estää romahtamisen toisella puoliskolla.
Negatiiviset väliajat — Kultastandardi
Kilpailun toisen puoliskon juokseminen hieman nopeammin kuin ensimmäisen on tehokkain strategia. Se säästää glykogeenia alkuun ja antaa sinun lisätä vauhtia muiden hiipuessa.
Tasaiset väliajat
Täsmälleen saman vauhdin juokseminen koko matkan vaatii kurinalaisuutta mutta on erittäin tehokasta. Useimmat maailmanennätykset on tehty lähes tasaisilla väliajoilla.
Positiiviset väliajat — Mitä välttää
Liian nopea aloitus tuntuu helpolta ensimmäisillä kilometreillä, mutta johtaa tuskalliseen toiseen puoliskoon. Jos juokset jatkuvasti positiivisia väliaikoja, kokeile aloittaa 10–15 sekuntia kilometriä kohden hitaammin.