Progressiivisen ylikuormituksen periaatteet
Progressiivinen ylikuormitus on kaiken voimaharjoittelun perusta. Etenemistapoja: lisää painoa (2.5–5kg ylävartaloon, 5–10kg alavartaloon), lisää toistoja, lisää sarjoja, lyhennä lepoja tai paranna tekniikkaa. Aloittelijat voivat lisätä painoa joka harjoituksessa. Garmin JSON -vienti ohjaa sinut harjoitusten läpi.
Luo Garmin voimaharjoituksia — ilmainen työkalu
Garmin Connectin sisäänrakennettu harjoitustyökalu on hidas ja vaatii useita sivulatauksia. Tällä työkalulla voit suunnitella kokonaisen voimaharjoituksen alle minuutissa ja ladata JSON-tiedoston, joka tuodaan suoraan — tiliä ei tarvita, tietoja ei lähetetä palvelimelle.
Mikä on Garmin harjoitus JSON-tiedosto?
Garmin Connect käyttää tiettyä JSON-skeemaa strukturoitujen harjoitusten kuvaamiseen. Jokainen harjoitus on RepeatGroupDTO, joka sisältää ExecutableStepDTO-objekteja aktiiviselle sarjalle ja lepojaksolle. Tiedosto määrittää harjoituskategorian, nimen, toistojen määrän tai keston, painon ja lepoajan per sarja.
Tuetut Garmin-laitteet
Tuodut voimaharjoitukset toimivat Garmin Forerunner 955/965, Fenix 7/8, Epix (Gen 2), Instinct 2 ja kaikilla muilla laitteilla, joissa on Garmin voimaharjoittelun aktiviteettiprofiili. Tuonnin jälkeen harjoitus siirretään kelloosi Garmin Connect Mobilen kautta.
Painon seuranta
Jos syötät painoarvon, se sisällytetään harjoitusvaiheeseen ja näytetään kellossasi sarjan aikana. Garmin kirjaa painon myös aktiviteettihistoriaasi, mikä helpottaa progressiivisen ylikuormituksen seurantaa.