Yleisiä mittausvirheitä
Navy-menetelmä vaatii kaulan ja vyötärön ympärysmitan mittaamisen (naisilla myös lantion), ja pienet virheet kertautuvat merkittävästi. 1 senttimetrin ero vyötärömitassa voi muuttaa tulosta 1–2 prosenttiyksikköä. Mittaa aina samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla ennen syömistä. BMI-pohjainen Deurenberg-menetelmä on kätevä mutta vähemmän tarkka lihaksikkaille urheilijoille. Trendien seurannassa johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin absoluuttinen tarkkuus.
Kuinka kehon rasvaprosentti lasketaan
Yhdysvaltain laivaston menetelmä
Laivaston menetelmä käyttää yksinkertaisia ympärysmittoja ja on tarkkuudeltaan 1–3 % DEXA-skannaustulosten sisällä useimmille ihmisille. Kaavat eroavat sukupuolen mukaan:
Men: %BF = 86.010 × log₁₀(waist − neck) − 70.041 × log₁₀(height) + 36.76
Women: %BF = 163.205 × log₁₀(waist + hip − neck) − 97.684 × log₁₀(height) − 78.387
BMI-menetelmä (Deurenberg)
Deurenbergin kaava arvioi kehon rasvaa BMI:n, iän ja sukupuolen perusteella. Se on vähemmän tarkka kuin laivaston menetelmä, mutta vaatii vain painon, pituuden ja iän.
%BF = 1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × (1 if male, else 0) − 5.4
Kehon rasvaprosenttikategoriat
Kategoriat noudattavat American Council on Exercise (ACE) -ohjeita. Välttämätön rasva tarvitaan kehon toimintoihin; urheilulliset arvot ovat tyypillisiä kilpaurheilijoille; kunto osoittaa hoikkaa fysiikkaa; keskiarvo on terveysneutraali; lihavan arvo osoittaa kohonnutta terveysriskiä.